腿老是抽筋,是因為缺鈣嗎?
今天丁當上班的時候,聽辦公室同事說感覺最近氣溫回升了,昨晚就減了一床被子,結果一晚上都沒睡好,倒不是因為冷,而是腿抽筋了。
是不是因為缺鈣啊,喝牛奶會好一點嗎?
想到自己也在睡覺的時候抽過筋,一晚上反覆折騰幾次實在是太折磨了,丁當趕緊帶著同事的問題請教了殷醫生。
你是哪一種抽筋?
抽筋,也叫肌肉痙攣,通常是在不自主、無徵兆的情況下,神經肌肉異常興奮,引起了肌肉的過度收縮。
抽筋時肌肉明顯緊繃、收縮,疼痛難忍,持續數秒或數十秒之後逐漸緩解,也可能抽完之後還是有痛感。
它主要包括以下幾種類型:
夜間抽筋:包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋,如睡覺或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。
中暑抽筋:常見於運動員,與脫水和體內電解質的平衡失調有關。
疾病性抽筋:見於器質性疾病或者中風後遺症的患者,多由於先天性疾病或神經損傷,如癲癇、破傷風、產後痙病、小兒高熱驚厥等,肌肉失去支配,過度興奮導致。
生活中最常見的抽筋包括運動抽筋和夜間抽筋,常見的抽筋危害不大,也不太會導致二次傷害,只是有些影響生活質量。
但若在高空作業、游泳等期間抽筋,可就得當心了。
為什麼會抽筋?
1.寒冷刺激
寒冷是抽筋最常見的誘因,可直接刺激肌肉,引起其強烈收縮,血管突然痙攣。
2.體弱疲勞
老年人體弱,肌肉力量比較差,再加上機體代謝功能減退,就會導致抽筋。
而對於年輕人的抽筋可能是由於運動過度,導致肌肉短時間內持續收縮,體內產生大量的代謝廢物,肌肉的緊張狀態在夜間也未得到改善,就會刺激小腿抽筋。
3.出汗過多
運動時間長,出汗多,體內液體和電解質大量丟失。
造成了體內低鈣、低鉀、低鎂,加上大量代謝廢物堆積,內環境紊亂,也容易發生痙攣。
4.低鈣血症
在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。
老年人鈣質吸收能力減弱,鈣質也比較流失明顯,兒童及孕婦則是因為機體消耗過多鈣。
5.局部壓迫
如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態,引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。
6.血管因素
當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時,血液循環受阻不暢,就會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行。
血液循環不暢,代謝產物不能被及時帶走,達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。
抽筋了該怎麼辦?
1.腳趾抽筋
要「反其道而行之」,即朝抽筋的反方向扳腳趾並堅持 l~2 分鐘以上,即可見效。
2.小腿肌肉抽筋
可坐位或靠牆,雙手扳腳尖使腳趾上翹,接著盡量伸直膝關節,熱敷或輕度按摩放鬆緊張的肌肉。
3.游泳抽筋
先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩休息。
一般抽筋的危害比較小,及時處理就能即刻緩解。
但如果抽筋反覆發作,就需要去醫院排除血管、神經的器質性病變,以免延誤病情。
抽筋可以預防嗎?
1.驅寒保暖:睡前熱水燙腳,對小腿肌肉進行按摩,促進局部血液循環。
2. 堅持鍛煉:平時加強運動,活動前注意熱身,改善血液循環,增強肌肉收縮能力;
3. 適當補鈣:多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐;
4.改善血供:消除引起血管管腔直徑變小的因素,減輕體重,提倡飲食清淡,多食富含維生素 C 和植物蛋白的食物。
5.藥物控制:在醫生指導下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質代類的藥物及維生素 E 等藥物,同時積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素,如高血壓、糖尿病等。
看完這些,再也不怕抽筋了有沒有,記著別光看啊,跟著做起來!此處@同事。
點擊播放 GIF/44K
※除了缺鈣,腳趾抽筋還可能是這種病的徵兆
※孕期缺鈣除了腿抽筋還有什麼癥狀?
※去年花錢如流水,今年賺錢到手抽筋的4大生肖
※揭開陰道「抽筋」的小秘密
※2月14號之後,錢賺到手軟,財發到抽筋的3大生肖
TAG:抽筋 |
※腿腳抽筋,不只是因為缺鈣,還可能是因為……
※終於找到嘴唇老是乾裂的原因了,不是因為缺水?
※珊瑚缺鈣,卻不是因為海缸少鈣,而是因為……
※O型腿是因為紙尿褲,還是……?
※原來你嘴唇老是乾裂 不是因為缺水 而是因為這
※貓老是摔水杯還不是因為你!
※老是被「鬼壓床」竟是因為
※半夜突發小腿抽筋,就是因為缺鈣嗎?
※嘴饞是因為缺營養!看看你的身體缺啥,照著吃不怕胖
※它說扎丸子頭是村姑?拜託,那是因為你不會扎!好嗎?
※放屁太臭,是因為生病了嗎?
※餵奶乳頭皴裂?是因為你沒有注意這些!
※你的胖,是因為「水腫」嗎?
※你單身那麼久,是不是因為太挑了?
※這些骨病,竟然都是因為鞋穿得不對!
※老婆外遇,是不是因為她太漂亮了呢?
※腰疼是腎虛嗎?腰疼原來是因為這病
※腰粗肚子大,可能不是因為胖,而是因為這個
※你老是瘦不下來,是因為不知自己是哪種胖!