嘴饞是因為缺營養!看看你的身體缺啥,照著吃不怕胖
減肥中最苦惱的就是控制食慾,
其實嘴饞可能真的不是你的錯,
想吃東西其實是身體在告白,我缺營養啦。
中國人貌似營養過剩,
但大都是大魚大肉吃多了,
脂肪和碳水化合物攝入超標,
但像維生素、微量元素這些營養素嚴重不足。
比如根據均衡膳食的標準,
普通人一天應該要吃大約半斤水果一斤菜,
才能獲取足夠的必需營養素。
這麼看來,嘴饞的原因竟是因為還沒吃夠呢。
點擊播放 GIF/149K
所以嘴饞時特別想吃什麼,
可能就是身體缺了對應的營養,
下面就讓我們對照一下自己的嘴饞原因,
看看吃什麼才能不發胖的補回來。
【特別想吃肉】
面對炸雞、紅燒肉的香氣
頓時腦子裡只剩一個字——吃?
那麼你很有可能是缺氨基酸或鐵元素。
如果嚴重缺乏氨基酸,會出現抵抗力下降、睡眠不好、易疲勞的癥狀,而嚴重缺乏鐵元素,還會出現面色蒼白、萎黃、易冷、易疲勞的癥狀。
建議食材:用大豆、蘑菇、雞蛋(一顆)代替肉類補充
【特別想吃巧克力】
愛吃甜食,尤其是巧克力?
你的身體可能缺少能幫助身體代謝、調節能量平衡的鎂或B族維生素。
如果嚴重缺乏鎂元素,還可能出現情緒不穩、肌肉鬆顫的癥狀,而嚴重缺乏B族維生素,還可能出失眠、口腔炎症、潰瘍、皮膚病問題。
建議食材:用菠菜、紫菜、少量堅果代替巧克力
【特別想吃油炸食品】
不管是蔬菜還是肉類,炸過一遍的食物就變得好吃得根本停不下來?
那麼你的身體可能缺乏心臟護衛ω-3脂肪酸,如果你的身體嚴重缺乏必需脂肪酸,還會出現生長遲緩、皮膚乾燥、破裂的癥狀。
建議食材:這些不飽和脂肪酸只能通過外來食物獲取,
建議用牛油果、鮭魚、橄欖油燒菜來替代補充
【特別想吃咸】
越吃口味越重,感覺咸一點的食物特別美味?那你可能是壓力過大了。
想吃咸,並非是缺少鈉元素了,實際上按照每天6克的食鹽攝入量我們大部分人都超標了。
在壓力大和疲勞狀態下,人們也會對鹽分產生渴望。
建議大家保持清淡飲食,不要產生越吃越鹹的惡性循環,另一方面,還要調整作息,通過補充睡眠,規律運動,排解壓力。
雖然缺乏營養,是大開吃戒的正當理由,
但我們的終極目的還是不再嘴饞。
除了替代食物,小康康還有三招,
助你趕走「嘴癮」不發胖。
一、吃夠12種食物
根據中國居民膳食指南,穀類、雜豆類的食物每天應當吃3種以上,蔬果類食物品種每天4種以上,肉蛋的食物每天3種以上,大豆、堅果類的食物品種每天2種。也就是說我們要每天吃12種以上食物,每周25種以上食物才能保證營養攝入。
聽起來好像難以實現,其實通過做飯時,別吃純大米,加兩三種雜糧,每天做一盤蔬菜沙拉,就可以輕鬆實現。
二、常備蔬果
科學家研究發現下午15-18點最容易嘴饞,那麼就準備一些健康的零食在手邊。比如水果和蔬菜沙拉,纖維豐富,可以增加飽腹感,還可以幫助我們達到12種食品的營養補充。
推薦大家選擇獼猴桃,作為水果之王,獼猴桃含有多種維生素,一顆即可滿足一天的維生素C需求量,還含有豐富的鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素和10多種氨基酸。
三、把食物藏起來
眼不見心不煩是減少嘴饞的最好方法,將食物放到冷色盒子里關起來,一方面減少接觸,另一方面可以通過藍色黑色的心理暗示減輕食慾。
實在想吃,將食物用小袋分裝,也可以輔助達成少食多餐,控制食量。
當然補充營養,也不能騙自己想吃就吃,
剛剛小康康推薦的食材都是比較適合減重時吃低熱量食品,
但我們的最終目的還是擺脫嘴饞。
希望大家能配合穩定的作息,常常運動,保持好心情,
不然什麼都不缺,也會因為疲勞和壓力大開吃戒哦。
強烈推介
※營養互補食物10大鴛鴦配,你吃對了嗎?
※蛋白粉,最有營養的保健品?
※用「它」敷臉,15天獲新生嬰兒肌,而且健康又營養
※這些食物營養豐富,卻越吃越短命!你知道原因嗎?
※男人30歲亞健康增多需補充什麼營養
TAG:營養 |
※嘴饞說明身體缺少營養,快看看你身體缺啥?
※盤點身體缺營養的不同表現,快來看看你缺啥?
※身體這樣,你就是缺營養了!
※想吃什麼就是身體缺乏什麼嗎?身體營養缺乏的六大「信號」一定要看看
※嘴饞代表身體缺乏營養?想吃甜、吃咸大不一樣!
※身體不會說謊,缺什麼一看便知!
※為啥老中青都逃不過白髮的苦惱,看看你身體是不是出了這些問題
※身體缺什麼營養一看便知,太實用了!
※早起腰酸背痛?看看身體是不是得了什麼病!
※這麼吃飯,其實是在餵養身體里的「癌細胞」!太可怕了!
※身體這麼多疾病只是因為缺少它,看完趕緊補足吧!
※看,身體在用這些癥狀提醒,你缺營養素了
※為啥吃了還想再吃?是嘴饞還是肚子餓?你的身體其實會告訴你一切
※剩菜怎麼吃?這樣吃有營養又不傷身體
※你是缺鈣還是缺愛呢?缺鈣又缺愛,身體有害!
※當你「嘴饞」想吃東西的時候就是你身體缺乏營養的信號!
※一頓飯不吃沒關係?看看你身體內部是怎麼變化的吧!
※為吃貨正名,不是你愛吃,是你的身體需要?
※身體疼痛莫慌,是不是病這樣看