消除緊張有新法，用意念進行分娩預演

提到分娩，大部分准媽媽都不免會感到緊張。即便已經提前進行了充足的知識準備，但是真正到了分娩時自己會表現如何，許多准媽媽現在仍然會感到「心裡沒底」，這種情況下，不如發揮想像的力量，在意念中進行一場分娩預演，也許在結束後你會發現，整個過程沒有你想得那麼難。

進行意念分娩預演時，可以想像自己全身放鬆地躺在舒適的產房中，產程已經開始了，而你需要將全部精力都集中在呼吸上。之後陣痛開始了，你需要用曾經學到過的方式開始呼吸。現在，子宮頸正慢慢張開，你開始能夠感覺到越來越規律的陣痛，大約每5分鐘一次，每次會持續將近一分鐘，宮口會隨著陣痛慢慢張大，從開「一指」直到「十指全開」，過程中你要保持有節奏的呼吸來讓自己變得舒適，減緩疼痛。終於，寶寶要從子宮中娩出了，雖然有些疼，不過還是可以接受的，胎頭娩出時你要避免用力，而是將雙手交叉放在胸前，「哈！哈！」 地做短促的呼吸，之後隨著寶寶不同部位的娩出，你在醫生的指導下有節奏地用力，慢慢地幫助寶寶擠出產道。在一番努力之後，寶寶的大部分身體已經出來，你繼續集中注意力，直到寶寶完全娩出……

這種方法可以讓你在頭腦中模擬寶寶生產的全過程，當預演結束後，你也許會發現緊張的情緒減緩了不少。需要注意的是，意念預演要在准媽媽身體狀態良好、頭腦清晰的時候進行，這樣有助於你盡量進入真實情境中，並且整個預演過程持續時間不宜過長，以一個小時為宜，否則太久有可能你會因為過於疲累而睡著，使預演效果大打折扣。