高級開胯分解——教你輕鬆開胯！
對瑜伽鍛煉的初學者來說
開胯估計是永恆的話題：）
下面是一段青蛙式開胯高級開胯序列
按一節課堂的安排
則包括有準備過程和結束過程
一般來說，開跨練習最好在晚上。因為開胯不僅能減輕背痛、讓你步履輕盈，還有更妙的益處，那就是會讓壓力、消極負面的情緒和能量釋放說出去，練習完入睡，醒來新的一天又是滿滿的正能量。
而且，開過胯後，也還可以再練練橫叉。你會發現練習更加容易得多。 那麼，今天瑜夫就說一個體式——青蛙式，讓你每晚輕鬆開胯。
a 跪著，雙手著地，身體平行於瑜伽墊。
b 以舒服、不拉傷為前提，雙膝跪著儘可能分開。
雙腳內側貼住瑜伽墊，曲膝、屈肘90度。
c 伸長脊柱，努力將頭頂和尾椎骨往相反的方向拉伸。
d 現在，放鬆心臟、胃，讓臀部向後拉伸，慢慢下壓。
保持5個呼吸或者1分鐘，深入而綿長的呼吸。
至於開胯次數，可以根據自己的時間和身體反應調節。總而言之，開胯練習的關鍵，就是胯要放鬆，也就是讓它一點勁都沒有的感覺。練習時，如果覺得瑜伽音樂或輕音樂不太理想，可以嘗試聽快節奏的音樂，這樣隨著音樂的顫動更容易下去，也能堅持久一點。
開胯骨盆前後移動訓練
即是Erich說的兩種普通的骨盆運動方式：
dog tilt and cat tilt
山式練習
結合前兩種骨盆位置鍛煉之後
在這裡可以融會了兩者的運動
使之中和
拜日式熱身
採用簡易拜日或拜日式A
即省略戰士式
側板式
注意胸部應向空中打開
兩臂成一直線
一臂伸向空中
注視外伸的手指
站立體式
戰士系列
戰士I，戰士II
開胯序列正式開始！
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
現在，你的骨盆兩側
以及相關身體部位肯定有不少酸楚了
說明你真正得到了鍛煉
從酸楚中體會我們的收穫
這正是瑜伽鍛煉的真諦所在
哈哈。
我們可以進入收尾部分：
鎖腿式練習
注意如果你的下背部和腿的運動方向相反
努力將下背部沉入地面
在這裡覺得穩定舒適的前提下
可以稍微左右旋轉幾次
仰卧扭轉
挺屍式休息
輕輕地舒一口氣吧
終於一切都靜止了：）
順便欣賞一下
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