想練大胸肌？高級俯卧撐做起來！

動作事項：每組15~20次

每個動作4組

注意：下放時胸部與地面距離

為一個拳頭的距離

2.背後擊掌俯卧撐

動作事項：每組15~20次

每個動作4組

注意：用臀部力量向上發力

3.窄距俯卧撐

動作事項：每組左右各15~20次

每個動作4組

注意：雙手置於胸部下沿

4.前觸碰俯卧撐

動作事項：每組15~20次

每個動作4組

注意：控制好頭部與凳子間距離

避免受傷

5.寬距俯卧撐

動作事項：每組左右各15~20次

每個動作4組

注意：下放時胸部與地面距離

為一個拳頭距離

6.下斜俯卧撐

動作事項：每組15~20次

每個動作4組

注意：切勿塌腰

腰腹收緊

7.下斜擊掌俯卧撐

動作事項：每組15~20次

每個動作4組

注意：切勿塌腰

腰腹收緊

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