幾個練肩動作，遠離辦公白領的腰酸背痛！

背部肌肉，特別是倒三角背肌實在是迷人至極，厚實的背肌和寬闊的肩肌呈現出來的倒三角，無論是外觀還是自身身體狀況都是一種絕佳的炫耀與自豪狀態。

為什麼要練背？

科技帶來生活型態的改變，使得多數人必須整天與椅子上演難分難捨的戲碼；最糟糕的是，一眼望去，身體歪斜、聳肩、駝背等姿勢應有盡有。

不難想像，缺乏訓練的背肌和長期久坐、姿勢不正，嗯…不用多久，肯定就會聽到座位上傳來陣陣哀嚎，腰酸背痛立刻找上門！

因此，為了避免聽到各位的哀嚎聲，今天司博特就要來向大家推薦幾招背肌訓練的動作，要讓你的背動起來，遠離疼痛！

1、引體向上

2、坐姿繩索划船

3、直臂下壓

4、高位下拉

5、杠鈴俯身划船

此動作做4組，每組12次。

大部分腰疼背痛發生的原因（尤其是下背），多為肌肉拉傷、肌腱、韌帶發炎所引起，通常只需適當休息或改善姿勢後，就能減緩疼痛程度。

最後提醒大家，進行負重訓練時，請依個人能力選擇適合的重量，以免受傷！