5個瑜伽動作,讓你的臀部緊實挺翹,遠離辦公臀
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-Namaste-
Preface
如果你只是屁股上有很多肉,那你離蜜桃臀還差得遠呢!調查顯示,有80%的女性有辦公臀(多指女性久坐,而產生的屁股越來越大的現象),以下介紹幾個居家瑜伽,只要5個動作,一個月就能夠有效緊實臀部。
30天「蜜桃臀」急救瑜伽操
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1、躺姿抬臀
躺於瑜珈墊之上,雙腳如下圖一樣彎曲並打開與肩同寬,腳掌踩地,緩緩將臀部抬高,到最高點時出力夾緊停止3~5秒再緩緩回到原位。每次可做12~20下,重複3~5組即可。
2、伸展臀部肌群
如下圖所示,先將單腿彎曲至底雙手抱膝,停留5~10秒,再以手輔助將腿往上打直,停留5~10秒,結束後換腳操作。適當的伸展臀部肌肉可以讓臀部的線條更好看,這個動作可切實伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌。
3、趴姿抬腿
趴在瑜珈墊上,彎曲膝蓋、小腿上抬,腳尖相觸,用臀部和大腿的力量將腿部上抬,這時候可以感受到臀部和大腿後側有緊實、微酸的感覺,每次可做12~20下,重複3~5組即可。
4、趴跪姿上踢
預備動作如下圖呈現「趴跪姿」,先將單腳往後伸直舉起,再儘力往上踢,上踢後腳尖不要立刻回到地面。接觸到地面之前再行上踢,踢10~15下為一組,重複3~5組,再換腳操作。
5、撐體上踢
這個動作和上個動作雖然都是上踢,但此動作較複雜。四肢先打直、面對地面趴下,先將右腳盡量打直舉起,放下右腳時腳尖停留在身體左側,兩腿呈現交叉,再舉起右腳。放下時腳尖停留在身體右側、兩腿分開,踢10~15下為一組,重複3~5組,再換腳操作。
翹臀!翹臀!翹臀!
重要的事情說三遍
還在聽?還不去練?
※大年初一,不給自己定個小小目標?
※它全身上下都是寶,可惜99%的人都不知道!
※瑜伽,心靈的一次旅行
※視頻|30天初級瑜伽快速入門
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※5個瑜伽動作,讓你的臀部緊實挺翹,遠離辦公臀。
※5個瑜伽動作 遠離辦公臀 讓你的臀部緊實挺翹
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