簡單收腹操 讓約會時遇見小蠻腰
許多辦公室的白領本來身材很好,可是由於長時間坐在辦公桌前工作,小肚腩很快就會突顯出來,這也已經成為大多數漂亮女孩的心病。
腰上一圈圈多餘的贅肉,讓你的腰部看起來就像是個游泳圈,想要消除這些贅肉,小編今天為你帶來一款收腹操,只要照做,就能幫你收緊腰部,變性感小蠻腰哦!
推接健身球
目標:肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立,兩腳打開,比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲,膝蓋比腳趾位置稍後,雙手握起球。
3、 從下蹲姿勢站起來,同時把球往空中扔出70厘米高。
4、 接球,馬上下蹲,把球放在地上。
5、 做10次。
輕扔健身球
目標:手臂、二頭肌和腹部
1、 站立,距離牆50厘米遠。雙腳打開,與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲,收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍彎曲手肘,上半身轉向右邊,球投向牆壁,再接住。
3、 做15次,換邊重複。
搖擺健身球
目標:手臂、三頭肌和腹部肌肉
1、 站立,雙腳打開,比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲,握住球。
2、 下蹲,手臂放在身後,球在兩手臂之間搖擺移動。站立,向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、 做20次。
平躺舉腿
目標:腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面,瘦腿併攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。
2、 收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。
3、 慢慢放下腿部,雙腿併攏並伸展,放低至離地面25厘米左右的時候,重新舉起雙腿。
4、 做20次。
收腹的其他好方法
1、按摩消耗熱量法:將雙手伸直,互相交疊在肚臍上,大拇指交叉後,將掌心對準肚臍部位,男士的左手在下,女士的右手在下。稍微吸氣後收小腹,用雙手順時針揉36圈,這樣既幫助了腸胃蠕動,同時還會讓摩擦後的腹部脂肪快速燃燒,達到消耗熱量的效果。
2、拍打除脂肪法:將雙手的手指自然張開,然後輕輕地拍打自己小腹隆起的地方。拍打時就像拍嬰兒吃飽的背部一樣。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方,減肥的效果會更好。
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