沒有小蠻腰，是因為你沒遇見對的燃脂訓練！

每個周末喜歡在家「躺屍」，

零食還不斷的往嘴裡塞，

親愛的朋友們，

你有多久沒掀開衣服，撫摸自己的腰了？

再扎心的問一句，你的小蠻腰還在么？

作為困擾現代人的可惡「頑疾」，

身上的一層層贅肉，

就像強力膠一樣擺脫不掉，

再也找不到為衣櫃添新裝的借口了。

今天小編帶來的高效燃脂循環訓練第四集，

堅持練好這五個動作，

你的S型不是夢！

還等什麼，

趕緊跟著教練開始吧！

動作一：進階跳躍

雙手放在腰間，雙腳站立與肩同寬，

向上跳躍做一次一字步，十字步，

重複進行，注意腳步清晰切換，

保持下肢的穩定性，

膝蓋不要超過腳尖，避免摔倒。

注意，

雙腳保持直立，

根據個人運動能力，次數可減少到10次左右。

動作二：轉身卷腹

身體保持仰卧，

雙手放在耳邊，

向上卷腹，順勢轉體，

頭部看向另一側。

注意，

雙手放在耳邊，

根據個人運動能力，次數可減少到10次左右。

動作三：瑜伽球仰式轉體

腰挺直，雙手抱拳伸直，

身體上肢靠在瑜伽球上，

腰部、臀部及大腿部位懸空，

身體核心部位轉動，

保持平衡。

注意，

保持肩部與瑜伽球接觸，

建議此動作在同伴看護下進行。

動作四：靜態兩頭起

雙手雙腳伸直，

離開地板同時伸展，

保持數十秒。

注意，

核心收緊，

背部離開地面，脖子不要過分牽伸。

在訓練過程中如腰部疼痛請停止練習，

腰間盤突出患者不要練習，

根據個人運動能力也可以選擇雙腳平放在地面。

動作五：俯身飛鳥

雙腳站立，雙手各持啞鈴，

膝蓋微屈，

上肢向下俯身，

雙手向體側抬高。

注意，

雙手伸直，

根據個人運動能力可選擇2公斤重量啞鈴。

Tips

每個動作可循環3-4次，

有助於達到更好的燃脂效果。

做完鍛煉別忘了拉伸，

今天教練教大家的是股四頭拉伸，

可以放鬆下肢肌肉群和加快腿部血液循環。

動作要領

單膝跪地，

手臂拉住腳踝，

讓腳後跟靠近臀部，

保持15秒即可。

學會這些，減掉贅肉，

塑造完美曲線，重拾你的自信。

讓你以後的身材，

更加「S」型！