8組超簡易瘦大腿操，讓你以後都有完美的「11字腿」了

久坐族女生必看！8組超簡易瘦大腿操，以後穿貼身的牛仔褲都有完美的「11字腿」了～大腿內側的肉肉絕對是最難減掉的部位，特別是每天上班及上學的女生們，總是一整天坐在椅子上，不但令大腿血液循環不好，而且腿部的贅肉慢慢積聚，令大腿愈變愈肥啊！久坐族的女生快把這套瘦大腿操學下來，只要每個動作做15-20次，「11字腿」就回來了！

1. 左腿屈膝側躺著，右腿朝天舉向上並左右擺動，15-20下後要換方向啊

2. 前面伏地躺著，頭、肩膀及胺部同時離地，大腿開合形式做15次

3. 以狗仔式伏地，左腳屈膝指向頭的方向，來回做15-20次便可

4. 以左邊側躺著，右腳屈膝站著，左腳慢慢的朝天舉向上，15次後可換方向

5. 以左邊側躺著，左腳屈膝，右腳伸直慢慢舉向上，15次後可換方向

6. 躺於地上，雙腿屈膝，臀部離地，並左右搖擺的令臀部舉起

7.躺於地上，雙腿屈膝，把臀部盡量慢慢地提高，再返回原處

8. 以狗仔式伏地，用手臂及小腿支撐身體，左腳伸直並在空中畫出半圓的形狀，15次後可換另一邊

只要每天堅持做這一整套大腿操，即使久坐族的女生胖胖腿都能變回11字腿，以後穿貼身牛仔褲也沒問題啊～