做這事的女人子宮年輕好幾歲

女人在生完孩子之後子宮會受到傷害，需要一段時間來恢復，那麼產後怎麼樣恢復子宮比較好，女人恢復子宮的方法有哪些?今天就為大家介紹一下，下面一起來看一看吧!希望對大家有用哦!

子宮恢復體操怎麼做

女人在生完孩子之後小肚子會有點鬆弛，乳房豐滿，腰部顯得很粗，顯得肥胖，因此需要做一些適度的運動或者身體鍛煉，來慢慢恢復到原來的體型。

產後第1周

1.盆底肌運動

這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛煉。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

2.腳踩踏板運動

腳踩踏板的運動可以促進血液循環，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

3.增強腹部肌肉的運動

吸氣的時候，縮進小肚子上的肌肉，保持幾秒後再呼出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周

1.向後彎曲

先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

2.向前彎曲

仰卧在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手盡量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

3.側向轉體

仰卧在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰卧，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

幫助子宮恢復的食物

產後子宮恢復是關乎女人健康的問題，合理適當的飲食也是有利於女人子宮恢復的。