胃痛胃脹不消化?幾招教你不用斯達舒用瑜伽!
天氣變好就胃口大開,一不小心就吃太多,肚子漲漲好難受……不如讓這些簡單的瑜伽姿勢來拯救你吧!
抱膝屈腿
全身放鬆平躺在地板上,雙手環抱住膝蓋,邊吸氣邊將膝蓋彎曲至胸前,反覆5-10次。緩解脹氣,幫助胃排氣。
單腳坐姿扭轉
身體坐挺、雙腳往前伸直,將右腳膝蓋抬起彎曲,跨至左大腿外側,扭轉上半身並且用手肘放在右腳的膝蓋外側輔助,左右輪流彎曲5-10次。改善胃脹氣,並且刺激內臟、促進全身代謝。
幻椅式
雙腳併攏,讓五隻腳趾朝前,雙手合十沿著耳朵向上延伸,膝蓋微彎並想像身後有張隱形的椅子,臀部往後坐,身體往前傾30度,注意手臂盡量靠近耳朵、膝蓋也不要超過腳趾。除了幫助消化之外,平常做也可以雕塑大腿和臀部。
高弓箭步
左腳往前跨一大步成弓箭姿,右腳彎曲往地板方向往下蹲,雙手伸直在背後十指緊扣並往下拉,大口呼吸,左右輪流各三次。伸展腹部、改善便秘與脹氣。
橋式
身體放鬆躺平在地上,彎曲膝蓋,雙腳打開與臀部同寬,接著讓臀部慢慢向上抬起,雙腳穩穩踏在地板上,雙手則身體下方十指緊扣,維持此姿勢約3-5次。促進血液循環,緩解便秘、消化不良。
抬腿貼牆
背部緊貼地板,讓屁股可以靠在牆壁或沙發上,兩腳伸直抬高、大腿內側夾緊,將雙手放在身體兩側。除了促進下半身血液循環之外,這個動作對幫助全身放鬆都很有效。
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上面6個動作固然可以緩解腹脹、幫助你排氣,不過吃東西時還是要注意,不要狼吞虎咽,你的飲食順序也很重要喲~
編輯:瑜小伽
圖文來源:網路
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