為什麼日本人最長壽？因為他們做到了這 5 點

活得久一點，活得健康一點，是每個人都會追求的。

於是，在網路上，總能看到類似下面這樣的文章：

作為一個致力於提供可靠保健養生知識的微信號，

健康頭條

不希望大家被謠言所蒙蔽。

關於健康長壽，我們請來了上海長海醫院老年科的王士博醫生，來說點兒真正靠譜的。

日本人最長壽

世界衛生組織每年都會公布一份《世界衛生統計》，報告中會統計全球各國人民的平均壽命長短（預期壽命）。

表格數據來源：2016 年世界衛生組織統計數據

2016 年的數據顯示：

中國人的平均壽命為 76.1 歲，全球範圍看來，不長也不短。

日本人的平均壽命最長，日本女性平均壽命為 86.8 歲，日本男性為 80.5 歲。

中國人越來越長壽

中國人的平均壽命不算長也不算短，但跟以前相比，卻有了很大的進步，從 1981 年到今年增加了 8.3 歲。

表格數據來源：國家統計局 / 2016 年世界衛生組織

這些因素在影響壽命長短

什麼因素造成了各個國家之間人均壽命的差距？

可以肯定的一點——

絕不是簡單地「吃了某種神奇食物」，也不是「吃了某些保健品」。

宏觀來看，影響壽命長短的因素是多方面的，根據世界衛生組織的分析發現：

全球範圍內，導致過早死亡壽命縮短的頭三號原因是冠心病、中風、下呼吸道感染（如肺炎）。

因為國家經濟醫療水平、社會發展情況不同，導致過早死亡的疾病也不同。

比如，導致非洲人過早死的主要疾病是傳染病，而發達國家則是冠心病、中風、腫瘤等慢性非傳染性疾病。

長壽的秘訣：吃睡笑動醫

以上是宏觀的分析結果，

所謂「事在人為」，在某些方面，老友們是可以通過自身的努力來幫助實現健康長壽的。

通常長壽的人多有以下共同點：

飲食均衡，堅持勞作，起居規律，性格開朗，知足常樂。

聰明的老友們一定會發現，這些點也是保持身體健康的要點。

事實就是，如果我們能保持身體健康、遠離疾病，長壽常是順理成章的事情。

為了好記，我們可以把長壽秘訣總結成了五個字：

吃、睡、動、笑、醫。

1. 吃：遵循科學的飲食原則

什麼樣的飲食才算科學呢？看下面這張圖就清楚了。點擊圖片，可以了解更詳細的內容。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

2. 睡：良好的睡眠習慣

每天睡得好，八十不顯老。

一般來說，中老年人每天要保證晚上六到七小時睡眠，中午小憩半個小時左右，其他時間盡量不要躺卧，以免影響夜間睡眠，要養成良好的睡眠習慣。

3. 笑：笑口常開

笑一笑十年少，而抑鬱容易成疾。保持心態的平和、樂觀，有益身心健康。

建議中老年朋友多參加娛樂活動，多與其他人交流，如參加社區里的老年合唱團、舞蹈隊、書法組等。身體和經濟允許時，還可以有計劃的到環境優美的地方旅遊，娛樂身心。

4. 動：堅持適量運動

作為全球第一「長壽國」的日本，其膳食寶塔圖是這樣的：

圖片來源：網路

膳食寶塔像一個陀螺，頂部有一個正在跑步的人，寓意是：

均衡的營養能夠使生命的陀螺維持穩定，而運動是生命陀螺的原動力。

建議每周至少進行不低於 5 次的中低強度運動，每次不少於 30 分鐘，以有氧運動為主。散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲、老年舞蹈、做家務等形式都是適合老年人的運動。

記得循序漸進，量力而行，更重要的是持之以恆。

5. 醫：定期體檢

經濟、醫療水平的提高是健康長壽的重要基石和保證。

現在有條件了，就應該充分利用這機會：

定期體檢，早期發現疾病，早干預效果好。

同時，體檢也可以幫助了解自身的血壓、血脂、血糖等水平，把各項指標都控制在健康合理的範圍內。

說句實話，長壽這事，我們只能「盡人事聽天命」。但做到以上幾點，的確能讓我們有更大的概率，享受到健康、愉快的生活。

責任編輯：倪佳驊

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