你這個年紀該吃什麼？

「吃」也要分年齡段滴？對於不同年齡段的兒童膳食營養方面，我們已經有了標準化要求，但是對於20~50歲的成年人來說，我們或許沒有過多關注。其實，今天小編就想和你一起來探討一下成人在20~50歲這幾個年齡段里，在營養方面普遍存在哪些問題，飲食上又有哪些需要特別需要注意的地方，針對這些營養問題又該如何合理地吃呢？跟著小編一起，速度get√！

這些健康問題，你不一定沒有！

20、30歲左右的年齡，生活壓力比較大，抽煙、喝酒、暴飲暴食、熬夜已經成為生活的日常。這種生活方式容易導致肥胖，但同時因為飲食的不均衡而使多種營養素缺乏，機體功能紊亂，過早的出現糖尿病、高血壓等多種營養相關疾病。而到了40、50歲左右的年紀，趨於穩定。這時，年輕時養成的吸煙、酗酒等壞習慣已經不易改變，加上隨著年齡增大，基礎代謝減慢，使得多種慢性病常發，屬於高血壓、肝臟疾病、肥胖、心血管疾病、癌症的高發年齡段。

20歲，學女神男神這樣吃

這是顏值和體形塑造的關鍵時期，當然平衡膳食，避免盲目節食是保持良好體形的關鍵。每天吃400~500g穀類食物，把細糧和粗雜糧混合吃是最好的；保證魚、禽、肉、蛋的量在200~250g；奶類不低於300ml；每天攝入蔬菜和水果各400g左右。

30歲，永葆青春這樣吃

如何延緩衰老，容顏永駐？到了30歲，人們最關注這個話題。除了保持上面的飲食方式以外，可適當增加抗氧化的食物，如富含β-胡蘿蔔素維生素C和維生素E的食物，包括橙黃色蔬菜和水果、鮮棗、獼猴桃、堅果類。養成以白開水代替酒精飲料和甜飲料的習慣，當然也可以用鮮榨果蔬汁飲料代替。

40歲，預防慢性病這樣吃

隨著年齡增長，基礎代謝率降低，如果再加上飲食不合理和活動量太少，很容易出現肥胖等慢性病。40歲的中年人應特別注意控制能量的攝入，減少進食脂肪和糖類，鹽控制在每天6g以內。同時增加蔬菜、水果、海產魚類、奶製品，堅持每天運動30~60min。

50歲， 健康長壽這樣吃

要控制好油、鹽和糖的總量，適當進行小幅度運動。這個年齡段糖耐量降低，容易出現高血糖，可用燕麥、蕎麥、紅豆等粗雜糧代替精細米面；為預防和控制高血壓，嚴格限制攝入鹽量，增加富含鉀、鈣、鎂的食物，比如赤豆、蠶豆、冬菇、紫菜、奶製品、蘑菇等；同時用含不飽和脂肪酸較多的海產，代替含飽和脂肪酸多的畜肉；保證蛋白質每天攝入為1.0~1.2g/kg體重，其中優質蛋白（魚、禽、蛋、奶、大豆蛋白）要佔1/3以上。

當然，無論哪一個年齡段，最重要的是養成良好的飲食和運動習慣，並持之以恆。每天增加一種天然食物，多做10min小運動，少喝一點酒，少喝一瓶甜飲料，少吃一種高油、高鹽小吃。久而久之，這些小小的改變就構成了健康的生活。這樣的營養搭配，你學會了嗎？

（作者：王慧星 國家高級營養師、營養講師，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

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