6瑜伽姿勢您可以在床上在睡覺前做更好的健康

有時候，經過漫長的一天很難放鬆，即使你疲憊也很難入睡。幸運的是，有一些方法來放鬆，一天後，可以幫助你入睡。一種方法是在地球上最好的地方練習一些瑜伽：你的床。現在讓我們開始，讓你可以開始睡眠更好的今晚。

兒童的姿勢

坐在你的腳跟舒適。

捲起你的軀幹向前，使你的額頭擱在你的前面的床上。

把你的胸部靠近你的膝蓋，你可以舒服地，伸出你的手臂在你面前。

握住姿勢並呼吸。

對健康的益處

釋放背部，肩部和胸部的緊張

有助於緩解壓力和焦慮

彎曲身體的內臟，保持柔軟

鎮靜心靈和身體

鼓勵強烈和穩定的呼吸

2.線針姿勢

從你的手和膝蓋開始。將你的手腕直接放在你的肩膀和膝蓋下直接在你的臀部。把你的脛部和膝蓋臀部分開。將頭部置於中立位置，並向下柔化視線。

在呼氣時，將右臂滑到左臂下方，手掌朝上。把你的右耳和臉頰放在床上，然後凝視你的左邊。

保持你的左肘抬起和你的臀部提高。不要把你的重量壓在你的頭上; 相反，調整你的位置，所以你不要緊張你的脖子或肩膀。

柔軟和放鬆你的後背。允許肩膀，手臂和頸部的所有張力消失。

保持最多一分鐘。要釋放，按通過你的左手，輕輕地滑出你的右手。

對健康的益處

輕輕壓縮你的上胸部的肌肉。

打開你的肩膀的上部和外部肌肉。

解毒和鎮定你的身體與輕微的扭曲。

向你的上肢發送新鮮血液。

3. Supta Virasana

把你的手放在你的身邊。

呼氣和向後傾向床。

把你的重量，你的手，然後你的肘部和前臂。

當你靠在你的肘部，把你的手在後面（在骨盆）

現在釋放臀部和下背通過向下推自己向你的尾骨。

你可以通過走到床上或斜倚到支撐上來完成斜倚。如果您使用毯子進行支撐，請確保至少有兩個相同的高度。這將有助於支持你的脊柱，而你向下移動。

保持此姿勢約30秒，最長1分鐘。

對健康的益處

它有助於消化系統更好地發揮作用，並改善消化。

膝蓋中的腱，韌帶和許多較小的肌肉也在該姿勢期間伸展。

它有助於緩解疲勞的腿。

這種姿勢也有用，因為它有助於緩解月經痛癥狀。

它伸展腹部，腳踝，深臀部屈肌和大腿以及。

4. Viparita Karani

呼氣。躺在你的背部，確保你的腿背壓在牆上/床頭板，並且你的腳的腳底朝上。它會帶你一點點的運動，在這個位置舒適。

把你的臀部有點遠離牆壁或按在牆上。

確保你的背部和頭部都靠在地板上。你會發現你的身體形成一個90度的角度。

抬起你的臀部，在他們下滑動支柱。你也可以用你的手來支撐你的臀部，並在下半身形成那條曲線。

保持你的頭部和頸部在中立的位置，軟化你的喉嚨和你的臉。

閉上眼睛，呼吸。保持位置至少五分鐘。釋放並滾動到任一側。在你坐起來之前呼吸。

對健康的益處

它給了軀幹的前面，腿的後面和頸部的後面一個好的舒展。

它有助於放鬆疲勞，狹窄的腳和腿。

它緩解輕度背痛。

這是一個asana，有助於舒緩和平靜的心靈。

5.薩瓦薩納

躺在你的背上。當你在床上斜躺時，將你的雙腳稍微分開。把你的手臂放在你的身邊，你的手掌朝上。你的手指應該自然捲曲。

擰緊並抬起你的腿。隨著你緊張你的身體吸氣深。擰緊你的臀部，將你的腿稍微抬離地面。

放鬆你的身體。呼氣，當你釋放姿勢時向內呼吸。當你放鬆，放下你的腿和鬆開你的拳頭

對健康的益處

鎮靜大腦，有助於緩解壓力和輕度抑鬱症。

放鬆身體。

減少頭痛，疲勞和失眠。

有助於降低血壓。

6. Jathara Parivartanasana

從斜倚綁定角姿勢，留在你的背部支持的枕頭，用你的手輕輕地引導你的膝蓋在一起。

把你的膝蓋放在左邊，雙臂在你身邊，手掌朝上。想像你的呼吸像波浪通過你的脊柱，釋放緊張與每次呼氣。留在這裡一分鐘，然後切換到另一邊。

對健康的益處

改善消化

打開肩膀

幫助釋放下背

保持心靈