屌炸天的動作，給你教程你能練會嗎？
練習動作1：肘朝內窄距俯卧撐 20-30次
練習動作2：肘朝外俯卧撐 20-30次
練習動作3：俯卧撐+推起 20-30次
練習動作4：窄距立掌俯卧撐 20-30次
練習動作5：直臂俯卧撐 10-20次
練習動作7：兩手交替前後俯卧撐 20-30次
練習動作8：身體前傾俯卧撐 20-30次
練習動作10：靠牆俯卧撐 20-30次
練習動作11：俄挺俯卧撐 10-20次
練習動作12：倒立推肩 20-30次
練習動作13：腳高手低倒立推肩 20-30次
練習動作14：靠牆推肩 20-30次
練習動作15：反面靠牆倒立推肩 20-30次
練習動作16：正面靠牆倒立推肩 20-30次
練習動作17：倒立推肩 10-20次
練習動作18：俯卧兩頭起 20-30次
練習動作19：俯卧交替起身 20-30次
練習動作20：俄式挺身
練習動作21：俄式挺身接俯卧撐
練習動作22：俄式挺身接倒立
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