李小龍最屌炸天的腹肌訓練絕技，學會了你也能有六塊！

是醬，

前幾天我們推送了一篇關於武打巨星李小龍的文章

收到了非常多朋友們的回復和仰慕

然而有朋友提醒了我們，在那篇文章中並沒有提到李小龍的一大絕技

其實小編我是有意而為之的，因為我想把他的這個絕技單獨列出來，教給大家

他的這個絕技叫——龍旗（Dragon Flag）

和Kung Fu以及雙截棍一樣

李小龍的龍旗讓當時全美國為之轟動

肌肉男、健身達人們紛紛嘗試

但是大部分人因為動作難度太大而失敗

直到李小龍之後道出了其中的玄機

才有越來越多的人成功地完成了龍旗

而直至今日，龍旗仍然是腹肌訓練中難度MAX的動作之一

難度越大，效果越好

龍旗動作能鍛煉到身體大部分肌肉群：

全部的腹直肌（馬甲線 or 6塊）

兩側腹內外斜肌（人魚線）

腰腹核心小肌肉群

手臂肌肉

背部肌肉

臀部肌肉群

大腿肌肉群

。。。。

一般來說，能做到龍旗動作的人，6塊腹肌是標配

那麼怎麼從初學做到龍旗呢？

循序漸進是一個過程

訓練一般來說分為三個階段

初級階段：腹肌綜合力量訓練

動作一：仰卧舉腿

15-20個一組，一次做3-4組

動作二：器械舉腿

15-20個，一次做3-4組

動作三：平板支撐

1分鐘-3分鐘，3-4組

第一階段可能需要1-2個月的訓練，強化腰腹核心肌群的力量

中級階段：嘗試階段

動作一：龍旗起身

嘗試將身體從肩胛骨部分挺起。

1-5個一組，做2-3組

動作二：單腿龍旗撤腿

動作一的加強版，挺起後一條腿收起，單腿伸直盡量緩慢的放下。

1-3個一組，3-4組。

高級階段：龍旗定型

無他，儘力嘗試將身體穩定在一個靜態龍旗的狀態，然後閃瞎旁邊訓練的盆友的眼睛就好啦！

做到龍旗就完了？

NONONO

還有一個超級動作，對於是龍旗的加強版，對腹肌訓練的效果是杠杠的！

它叫：龍旗舉腿

顧名思義，就是在龍旗狀態下進行屈腿，進一步刺激腹肌

是不是看著都刺激呢？

龍旗不僅是一個裝逼利器，更是腹肌訓練的極佳動作。

雖然准入標準比較高，但是一旦練成，就像人體旗幟一樣

將會是你健身路上的一道金光閃閃的標籤！

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公號主編：黃展煜

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