馬拉松比賽如何用水澆頭，怎樣降溫最舒服？

來源：新浪跑步

不管是職業跑者還是業餘跑步愛好者，參加跑步比賽時都喜歡往頭上澆水用於降溫。尤其是在天熱的時候，往頭上澆水的感覺的確很爽。不過，也有不喜歡用冰水澆頭的，就是直接飲用。那麼，這兩種方法哪一種的降溫效果最好呢？

悉尼大學熱功效學實驗室的兩位研究者南森·莫里斯和奧利·傑伊對此進行了研究，結果比較有趣。先說一些基礎數據：根據研究，如果跑者攝入250毫升的涼水（水溫為1℃），那麼將會散發39千焦耳的熱量，相當於大約9卡路里。

在這項研究中，千焦耳和卡路里都是用來衡量熱量散發的單位，而熱量則是人體肌肉工作過程中產生的副產品，肌肉的工作又是由食物中的能量提供動力支持的。整個過程就是如此的複雜，但是不能簡化，也就是說不能認為攝入冰水或者用冰水澆頭就能消耗更多熱量從而實現減肥。否則的話，減肥也不會成為人類的一個難題了。

研究人員還對冰沙的降溫效果進行了研究，冰沙的構成一半是水一半是冰。結果發現，冰沙的降溫效果更明顯，攝入250毫升的冰沙能散發81千焦耳的熱量，相當於19卡路里。如果將一杯冰沙澆在頭上，並且保證全部灑在身上，不會掉落到地上，那麼蒸發的熱量將達到驚人的607千焦耳，相當於145卡路里。

當然，這只是理論上的效果，實際操作中很難做到。不過，研究人員指出，即使是浪費了85%的冰水，澆頭降溫的效果也比攝入體內的降溫效果好。

基於此，研究人員也提出了說明，那就是灑在身上的水只有蒸發才能取得更好的降溫效果。比如，在一個潮濕悶熱的天氣下跑步，汗水已經不斷的滴落到地面了，那麼你即使往身上洒水也不會被蒸發了。只有在乾燥高溫且有微風的天氣條件下，皮膚表面水分的蒸發是最有效果的，降溫效果自然是最好的。研究人員打比方說，在沙漠中騎自行車就屬於乾燥高溫且有微風的天氣條件。

最後，研究人員認為，在跑步比賽中喝水與用水澆頭同時進行，能起到最大化的降溫效果。在今年2月份的美國奧運會馬拉松選拔賽中，就有很多跑者是這樣做的，因為當時的拉斯維加斯天氣就是炎熱乾燥，非常適合用這種方法降溫。

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