就因為川普的「握手19秒」，全世界都瘋了

就在前幾日，川普在美國白宮會見了日本首相安倍。結果，兩人在握手時，「

安倍人生最尷尬的 19 秒

」被全世界都傳瘋了。

這是一股「來自美國武林的神秘力量」，只見川普猛拽著安倍的手不放鬆，並用另外一隻手「輕撫之」。

為了彰顯霸道又獨裁的「阿爾法男」氣質，川普還使出了「斷臂裂手」之力把對方往自己身上靠，同時一臉圍笑地望著對方。彷彿在詢問：

我的小拳拳，厲害不？

經歷將近 20 秒的拔河煎熬，安倍的手終於得以抽出，一臉「完了手廢了」的表情。

完整視頻戳：

▽

其實關於川普生猛的握手神功，江湖上流傳已久。

第一招：黯然銷魂掌迷惑對方心智，讓不知情者卸下防備，與之握手；

第二招：九陰白骨爪緊緊夾住不放鬆；

第三招：大力金剛鉗把對方往自己身上拉扯；

第四招：陰陽指左右開弓，一手致力於捏碎、一手致力於輕撫。

曾經在職業摔跤擂台上混過的川普，直接把這門握手神功練到了爐火純青的地步。

簡單粗暴，

見血封喉。

有人聞風喪膽，有人拒絕迎戰。

直到......遇到了他......

加拿大總理特魯多向世界展示了跟川普握手的正確姿勢：

右手使出蠻荒之力緊握對方的同時，左手迅速固定住川普的肱二頭肌

，以防被拉過去，然後神不知鬼不覺地將握手中心點帶向自己這一邊，同時保持自己上半身的穩定。

特朗普正在用摧枯拉朽的握力功告訴全世界，到底誰才是真正的王者！！

川普完敗！

那麼，問題來了：健壯的「握力」除了可以在握手時強勢一點，還有什麼其它鳥用？有沒有什麼方法，能練出像特朗普一樣的握力？

嘿嘿，接下來就是 Keep君 的強勢科普時間——

問「握力」有什麼卵用的人，大概是沒經歷過「握力」

體測

吧……

即使是在生活中，長時間握著一個東西或者提著一個重物的情況也是數不勝數，

握力的實用性非常強。

不知道各位 Keepers 有沒有遇見過這種情況：做硬拉時，杠鈴拉到一半就脫手；做引體向上時，明明感覺自己還能再拉兩個，但雙手卻抓不住了……

出現以上這些狀況，歸結的原因都是握力不足。

幾乎所有力量項目選手、健美者、舉重選手的薄弱鏈條都是雙手，

握力訓練是大多數力量訓練計劃中缺失的一環。

握力可以根據不同的動作形式進行細分：

如果不想讓握力成為你訓練的瓶頸，那麼就一定要進行專項的抓握練習。具體來講，Keep君 推薦你三類動作：

1. 握力器

這個東西很常見吧？如果想要挑戰性，用握力器夾緊一個 2.5kg 的杠鈴片，堅持到力竭。

2. 單杠懸掛或者毛巾抓握

單杠懸掛是一個非常簡單的動作，可以說這是

利用身體自重，進行抓握訓練的最佳方法。

人如其名，具體做法就是人掛在單杠上，堅持儘可能長的時間。

如果你說以上動作太簡單了，做起來沒什麼難度的話。你可以試下更難的「

毛巾抓握

」，就是把毛巾掛在單杠上，用力抓握住，堅持儘可能長的時間。

3. 提重物保持（又名農夫行走）

Keep君 說過，握力不是只對握手和健身有利，在生活中也可以有很多實用性與功能性。具體說來，

長時間保持抓握重物，對握力也很有幫助。

*溫馨提示：不要留長指甲。

除了重視以上抓握練習，你還要重視「伸指伸腕」肌群和「屈指屈腕」肌群的肌力平衡，意思就是拮抗肌之間的肌力要保持在一個合適的比例。

可以這麼理解：

如果某一塊肌群的肌力過強，那麼就會出現肌力失衡，肌力失衡往往是一些損傷出現的主要原因。

健身房很多人重視屈腕屈指的訓練，卻忽視伸腕伸指的訓練。在這裡推薦幾個較好的伸腕伸指訓練：

1. 伸腕訓練

可以採用杠鈴或者啞鈴進行該項訓練。

2. 伸指訓練

把幾個像皮筋兒，纏在相鄰的兩個手指之間，

衝破橡皮筋的張力

，然後努力地張開手指。

除此之外，你還要注意牽拉屈指屈腕肌群。經常玩手機敲鍵盤的人肯定發現，手指時常會處於繃緊狀態，這不僅不利於抓握力的增強，還會有運動受傷的風險。所以放鬆就變得很重要，具體 Keep君 給你們推薦兩個動作：

動作 1：如圖所示，手掌完全貼地，身體再平行地往前往後移動，

感受

小

臂後側的牽拉感；

動作 2：手掌完全貼地，手指指向身體兩側，身體再平行地往左往右移動，

感受小臂後側的牽拉感。

有關於握力訓練，Keep君 就科普到這裡。正所謂「台上手不松，台下十年功」。展示男性力量的時刻已然來臨，各位同胞，操練起來吧！

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