90%的健身男女都無法拒絕的舉動，學好這個就能順利脫單！

各位 Keeper 看完題目可能會納悶「保護」和在健身房「脫單」有啥關係，其實關係挺大的……

畢竟給人做保護是在健身房最正當的發生交談和接觸的理由了！

當你在健身房看到一個舉鐵的妹子讓你心動不已，你難道打算就這樣走上去問：「美女，能給個微信號嗎？」

常年混跡健身房的老炮兒們對「保護」這個詞並不陌生。

「嘿！兄弟！幫我護兩組！我後面兩組可能勁兒不夠了！」

這估計是很多健身愛好者都聽過的話。

對於不經常去健身房的人來說，可能不太明白「保護」是什麼意思，Keep君 解釋一下。

什麼是保護？

「保護」，就是指「幫助健身者安全地完成一系列的訓練動作」 。

為什麼需要保護？

健身是存在一定風險性的，很多訓練動作如果想達到比較好的訓練效果或者說達到特殊的訓練目標，需要使用比較大的負重，這時候為了增加完成動作的安全性，就需要同伴進行「保護」。

除了幫助同伴更安全地完成動作外，「保護」的第二個作用是提升同伴的訓練效果。

舉個例子，一個重量你自己做，只能完成 10 次，但在同伴的「保護」下可以完成 12 次，這在一定程度上提高了訓練量。所以俗話說得好，一個好的健身搭檔比啥補劑都好用。

當然了，如果一個動作你自己只能完成 10 次，但在同伴的保護下你完成了 20 次，那你的同伴肯定保護錯了，我們下邊會解釋這個問題。

總結，「保護」的作用在於：

1.提高訓練安全性

2.提高訓練效果

所有的保護措施都應該遵循這麼兩條原則：

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儘可能不影響到被保護者的動作軌跡

如果你的保護動作影響到了被保護者的動作軌跡，破壞了被保護者的發力或者動作準確性，那其實是一次失職的保護。

所以在實施保護的時候，保護者應該儘可能地不接觸被保護者或者器械，盡量讓被保護者自己完成動作，動作失敗瞬間及時保護。

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「盡量不使力」原則

「保護」的本質是為了讓訓練變得更加安全，而不是直接幫助同伴完成訓練。

在感覺到同伴動作速度明顯變慢，變吃力的時候，你可以輕輕的發力，幫助同伴突破粘滯點，讓他多做幾個，但不能太過用力，這會降低同伴的訓練效果。

在健身房你可能看到過這種場景，一個哥們卧推，上邊的哥們使出吃奶的勁兒幫他往上抬，就差拿起杠鈴幫他做了，這不是在保護，說真的……我也不知道這是在幹嘛，嗯……雙人協同卧推？

所以，「保護」這個東西真的是健身房老炮兒才能掌握的技能！ 是非常需要眼力勁兒的。

接下來 Keep君 介紹一些常規訓練動作的保護方法。

一般來說，需要進行保護的動作都是一些使用重量較大的複合動作，孤立動作一般不太需要特殊的保護。

一

上肢訓練的一些保護方法

在這裡要重點介紹下杠鈴卧推的保護方法，卧推是一個風險性非常大的上肢訓練動作，它可能是最需要保護的動作之一，訓練者可能因為各種原因導致杠鈴砸在胸口或者頸部，卧推出現事故不是鬧著玩的。

進行杠鈴卧推時，保護者需要手靠近杠鈴進行保護（但手不能接觸杠鈴），在對方卧推動作出現停滯，明顯感覺吃力之後，用手接觸杠鈴，輕輕發力，幫助訓練者完成動作；如果杠鈴出現快速下降，那說明試舉已經失敗，保護者要立馬抓住杠鈴上拉，防止訓練者出現損傷。

保護者必須全神貫注，緊盯著被保護者的動作過程，以防出現任何狀況，所以一定要找一個靠譜的保護搭檔，否則，就會出現下圖這種情況...

其他的上肢訓練動作，比如啞鈴卧推、啞鈴坐姿推舉這些，在保護的時候可以將手掌輕放在對方的手肘處進行保護（盡量不接觸手肘），手跟著對方的動作軌跡走。

當感覺到同伴的動作明顯變吃力的時候，手掌接觸手肘，輕輕發力，幫助他完成動作，用力要儘可能得小，盡量讓同伴自己完成。

注意，只在動作的發力階段施加力進行協助保護，在動作的下落還原階段，不要幫他，讓同伴自己控制完成。

注意，不要這樣保護……

二

下肢訓練的一些保護方法

在所有的下肢訓練動作中，最需要保護的動作莫過於深蹲了，深蹲也是危險性較高的訓練動作之一，深蹲的保護方法主要有兩種。

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「背後環抱式保護」

這種深蹲保護方法堪稱是最安全的保護方式，可以有效地避免運動損傷，但缺點是有很大幾率會影響到對方的動作軌跡，破壞對方的動作完整性。

所以這種保護方法需要保護者有極高的眼力見兒，要在適當的時候進行發力，跟著對方的動作軌跡走，其他時候手不要接觸對方身體。

在力量舉比賽（Powerlifting）中也是採取這種保護方式，並且規格更高，一般需要 5 個保護人員，4 個保護人員在兩邊護住杠鈴，1 個在身後進行環抱保護。

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「手扶杠鈴保護」

這種深蹲保護方式在舉重訓練（Weightlifting）中比較常見，優點是幾乎不會破壞對方的動作軌跡，但缺點是需要保護者有較強的力量才能保護好。並且保護者和被保護者的身高懸殊不能太大，否則矮個就保護不了高個了。（所以你們一定更喜歡「背後環抱式」對嗎？）

想像一下，下次在健身房再見到那個讓你心動的妹子，你是不是可以胸有成竹地走上前去：「練得不錯啊，需要我幫你護一組嗎？」

讓她感受到你的專業和可信賴，也許就主動邀請你做訓練拍檔了呢，後面就看你的了兄弟！

對了，這招的對象不限性別，就算「撩」不到女朋友，撩到一個訓練搭檔也算在健身房「脫單」了，好的訓練搭檔勝過補劑噢！

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