90%的健身男女都無法拒絕的這個健身動作,學好這個就能順利脫單!看完你就明白了！

大家在養生生活中，一個強壯且健康的體魄是非常重要的，基本的鍛煉方式——俯卧撐，在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

那麼大家都推從的俯卧撐到底有哪些好處呢？

一、強身健體，緩解脊柱疾病

相對於其他的鍛鍊形式，俯卧撐是一種較為全面的鍛煉方式，在做俯卧撐的時候，需要全身肌肉的緊密配合，特別是對塑形有較大影響肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，俯卧撐都能很好的鍛煉到位，能夠起到強壯骨骼，強大肌肉的作用，並且時間短，見效快，男人如果堅持常做俯卧撐，可以增強身體的體質，促進全身肌體的健康。

日常生活中，特別是天天坐著的上班族， 都會有很多不良的動作姿勢，影響下背的正常內彎，脊柱內彎的減少會引發多種背部和脊柱問題，尤其容易引發椎間盤疾病（腫脹和突出），使得患病者疼痛難忍，無法正常生活。其實，這種情況是完全可以避免的，只要我們在日常生活中做做俯卧撐，就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量，幫助恢復脊柱的正常內彎，預防椎間盤腫脹和突出，徹底擺脫疼痛困擾。

二、調節情緒

男人在做俯卧撐時，會分泌大量的汗液，汗液的排出能帶走體內很多的有害物質和廢物，也會清理掉一些負面情緒，對舒緩心情，調節情緒有一定的幫助。其實很多人都有這樣一個經驗，不快，悲傷，煩惱的時候，來一次全身出汗，痛快淋漓的鍛煉，絕對會好受很多，身體是革命的本錢，一個健康，強壯的身體往往能帶給一個人強大的自信，這對工作，對事業有著極大的幫助。

三、脫單

無論是廣大男性朋友還是廣大女性朋友，有的時候，你脫單最大的障礙就是失去掌控的腰圍和萎靡不正的神態，而多做俯卧撐，絕對能讓你一改頹廢的氣質，健康有力的身體能讓女生一看見你就有一種安全感，脫單還不容易么？女生也一樣，男人喜歡的是該粗的地方粗，該細的地方細，小鳥依人雖然好，但是這樣的女生是毫無自我防衛能力的。

相信最後一條就可以讓廣大男性堅持鍛煉了，不過，大家還是要注意鍛煉的方式和技巧，不要拉傷了自己。相信大家都會有一個健康的體魄的！

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