小PP圓不圓，主要還得看它

有句話是這麼說的：「臀型不美觀，請練臀中肌」。如果你的臀部不夠飽滿，PP兩邊內凹主要是臀中肌不夠發達。

臀中肌位於臀大肌的深層，起於髂嵴外側，止於股骨大轉子，為羽狀肌。請看下圖：

再來看真實的臀部，臀中肌發達和臀中肌不發達的對比圖：

如果臀中肌不夠發達，那麼在外觀上整個臀部就會有下垂或下墜的現象。相反，如果臀中肌發達，臀部的重心會得到提升，同時也會提升整個身體中心，看起來圓圓的。

所以，要想小PP圓圓的，請多加強臀中肌的訓練。

接下來分享四個臀中肌練習動作，請看下圖：

動作1

器械蹲姿分腿 3-4組*20-30次

動作2

器械坐姿分腿 3-4組*20-30次

動作3

側卧髖外展 3-4組*20-30次

動作4

俯撐髖外展 3-4組*10-20次

要想擁有一個圓圓的PP

臀中肌的訓練一定要加強

- the end 好就點大拇指-

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