關於訓練中的拉伸,看這一篇文章就夠了
昨日愛健身推送了《
8個動作在家虐起來,脫油減脂就像脫衣服!
》這篇文章,有健身的朋友留言說:「每個動作20次,2個循環……練完每個部位,再提供個拉伸動作就更完美了」。
關於拉伸之前有推送過《
關於拉伸,看這一篇文章就夠了
》這篇文章。具體如下:
什麼是動態拉伸?
動態拉伸是指緩慢、有控制地活動肢體來增加關節、肌肉的活動範圍。隨著動態拉伸動作的重複,動作的速度也增加。
動態性拉伸不同於彈性拉伸,是沒有跳躍或快速動作,僅僅是舒適有控制地活動肢體。
動態拉伸一般安排在什麼時候進行?
動態拉伸通常作為運動前準備活動的一部分,目的是拉伸在運動中涉及到的肌肉。對於提高肌肉的核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性,為接下來的訓練做好準備具有很大的作用。
可以做哪些動態拉伸動作?
動態拉伸的動作比較難用文字和圖片來描述,下面推薦一套動態拉伸視頻給大家參考:
什麼是靜態拉伸?
靜態拉伸恰好與動態伸展對立,伸展肌肉群時,肢體本身沒有移動,動作終點時會持續10-30秒。
靜態拉伸一般安排在什麼時候進行?
靜態拉伸一般安排在訓練後,相當於給身體各部位進行放鬆,以及緩解身體疲勞,促進身體快速有效的恢復。讓健身者始終充滿活力,減少因健身後全身酸痛而導致第二天健身狀態不佳。
訓練前進行靜態伸展會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間,而且沒有預防傷害的作用,因此避免在訓練前進行靜態拉伸。
有哪些靜態拉伸動作?
以下17張
17張全身各部位拉伸圖,總共有34個動作,幾乎全身各部位都可以拉伸到,圖片中紅色標註為拉伸的肌肉
。
伸展肌肉群時,肢體本身沒有移動,動作終點時會持續10-30秒。
請看下圖:
最後再分享跑步前後的拉伸圖:
跑步前的拉伸很重要,對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性,為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。
跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬、塑造肌肉線條。
- the end 好就點大拇指-
關注愛健身回復關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛煉方法給你
投稿/合作聯繫qq:42549677
※過度肥胖母親3個月爆減40斤,有一種減重是為了重生
※當你堅持不下去的時候,就看這個……
※好身材,不會穿衣也是白搭!
※8個由大D哥示範的虐腹肌動作,看你能做幾個?
TAG:愛健身 |
※全身肌肉訓練圖譜,看這一篇就夠了
※關於訓練時的六級配速,看這篇就夠了
※史上最全的解鎖背闊肌訓練圖都在這裡了
※新手訓練營 裝機之前還是先看看這篇文章
※玩命訓練,就為了粉紅跑這一刻
※拉伸用一個動作就夠了?真正實用的拉伸訓練!
※健身不知道怎麼安排訓練,看完這篇文章你就明白了
※做一半沒勁了?做完了還倍有勁?高效訓練看這兒!
※這樣的訓練內容,太特么帶感了!
※這些小工作犬第一天來上班訓練的模樣,真的讓人看了好想擁有一隻
※看一看,別人家的記者是怎麼拍攝部隊訓練的
※柔術表演者為何越來越少,看看這些小姑娘們的訓練你就知道了
※你知道拉布拉多為什麼要做這一系列的訓練嗎?
※如果你連拉伸的時間都沒有,那訓練似乎也是多餘的!
※史書就是最好的口才訓練書,沒有之一!
※中國最棒的訓練師,都在這裡了!
※一周的訓練計劃都在這兒了,你還等啥呢?
※你想要的增肌訓練知識,都在這裡了!
※男神並非一日之功!看看拉扎爾的日常健身訓練,你有他一半努力么?