除了年齡，人變老的最早信號還有啥？

年紀越往上走，身體的狀況也越發比不上從前了。我們都知道，人的衰老是不可避免的，但這卻並不表示我們毫無辦法，在身體出現一些衰老徵兆的時候，懂得保養的人已經開始行動起來了，那麼，身體一般會出現哪些比較明顯的衰老特徵呢？一起來看看吧。

腿不好，衰老的最早特徵

很多人上了年紀之後，腿腳沒有原先方便了，這其實是衰老的最早特徵。

40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

如果老人出現腿走不動、腿不靈光的情況，千萬別以為只是一個局部性的問題。這意味著心臟可能也出現了問題，比如出現心肌梗塞、中風等嚴重的疾病。

建議中老年朋友在感覺腿部不適，出現上訴癥狀時，到醫院做做檢查。因為如果前期不在意，一旦到出現了皮膚潰瘍、足部壞疽，才到醫院看病，這其實已經到了不可收拾的地步。這時候，就不得不安血管支架或者手術截肢。這一切都是下肢動脈硬化後血管閉塞造成的惡果。

如今生活條件越來越好了，人們的飲食結構跟過去發生了很大的變化。再加上現代人缺乏鍛煉，因此，患動脈硬化閉塞症的人群出現了越來越年輕化的趨勢。

專家建議，普通人從20多歲開始，就要注意保護腿了。特別是有車一族，平常運動量比較少，更應該在閑暇時間，多參加鍛煉，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

腿不好，如何保養？

首先，要注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。保護雙腿的關鍵是別讓腿部受涼。平時，大家可以常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時在選擇鞋子和褲子的時候，可以盡量選擇一些寬鬆的鞋、褲，鞋跟的高度大約高出2—3厘米比較合適。女孩子們千萬別為了時尚，而選擇常常穿高跟鞋，這很容易造成雙腿的靜脈曲張。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

最後，預防腿部衰老最重要的是要糾正不良的生活習慣。年輕人需要及時糾正的危險因素包括吸煙、高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖和缺乏運動。落實到實際行動中，除了禁煙限酒、定期體檢外，還得「管住自己的嘴」，平日控制飲食，減少脂肪攝入量，多吃新鮮蔬果，同時，還需「邁動自己的腿」，多參加戶外運動，增強身體抵抗力。

不同年齡段的人採用哪種形式的運動最健康呢？大家可以參考這個計算公式：只有心率維持在（220-年齡）×70%至（220-年齡）×80%的運動都可以採用。

衰老的典型特徵：起夜次數多了

人衰老的一個典型變化是起夜次數多了，這比任何部位的變化都更能準確地提示你老了，因為小便多是中醫腎虛的癥狀，如果從西醫原理上看，腎臟血管豐富，人體平卧時，腎臟內負擔了比直立時更多的血液，一旦腎功能有所減退，尿液就會明顯增多，平卧的夜裡尤其明顯，而人衰老的同時，腎臟的功能也會減退。

腎臟的功能之一就是濃縮功能，因為從進化角度看，人是從水生進化過來的，進化為陸生的一個變化就是人能保存水分了，腎臟的濃縮功能就是這種進化結果之一，一旦衰老或者虛損發生，濃縮功能減退，尿就變稀了，量也就多了。

這在人生的兩頭最常見，一個是沒長大的孩子，夜裡會尿床，一個是上了年紀，或者雖然年紀尚輕，但因為各種原因，身體未老先衰了，都會在起夜多這個問題上表現出來，在中醫講，都屬於腎虛。孩子是因為身體還沒長成，屬於腎氣不足的虛，老年人屬於腎氣虧損的虛。

腎虛如何調理？

如何分辨腎陽虛還是腎陰虛？

感覺腎虛了，還應該注意結合用藥與飲食調理法，平時需要常吃一些補腎食品。比如：動物腎臟、蝦、海參雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等也有不同程度的補腎功效。

另外，在日常飲食中，除了吃一些補腎食品，也可以嘗試下藥膳，既營養又健康，補腎效果也很明顯！推薦葯膳：香菇人蔘燉雞、党參核桃粥、黃芪牛肚湯、党參枸杞母雞湯、枸杞豬腎湯、人蔘燕窩湯、芡實核桃紅棗糊、山藥蓮子粥、白朮陳皮鱸魚湯、鯽魚黃芪湯等。

來源：神黃中醫智庫