瘦了13斤，3日食譜太有效，90斤好身材就要這樣！

香蕉甜甜的，非常可口，而且也是頗受歡迎的減肥水果哦。最近就看到網友使用三日香蕉酸奶減肥法，結果從103斤瘦到了90斤，看來這個減肥方法還真是給力啊。

如果你還在為尋找減肥方法而大費周章的話，不如就來試試這個網友親身體驗的瘦身方法吧，希望對你有多幫助哦！

網友稱自己身高160cm，體重103斤。這樣的身材也算不上是肥胖了，但絕對不是現在的美女身材。現在的mm這樣身高一般是90斤左右，這樣才算正常美女。

是啊，80後的我們走在奔三的路上要時刻關心我們的身材。為了減肥，這位網友選擇香蕉減肥法，加上酸奶，進行了三天，結果成功減掉了10斤哦。這個應該與個人的體質關係也是比較大的，可能每個人減重的幅度不一樣，但是效果肯定是有的！

不過如果恢復了飲食，會不會出現反彈還不清楚哦。但是這的確達到了快速減肥的效果，mm們可以試一試哦！

三日香蕉減肥法第一天：

早：一根香蕉，兩杯水蜜桃味酸奶。不一定是這種口味的酸奶了，最好是脫脂酸奶了，根據自己的口味來選就行了。

午：兩根香蕉，兩杯無糖酸奶。

如果到了下午，實在是很餓的話，不如來點下午茶被。比如喝一杯黑咖啡或一杯荷葉茶，有飽腹感，而且還能助消化哦！

晚：一根香蕉，一杯無糖酸奶。

三日香蕉減肥法第二天：

早：一根香蕉，兩杯放綠茶粉水蜜桃味酸奶。綠茶也是很受追捧的哦，可以促進腸胃的蠕動，有助於消化。

午：兩根香蕉，兩杯無糖酸奶。

下午茶時間：香蕉沙拉。將香蕉肉搗碎，加些西紅柿、蘋果菠蘿等減肥水果，既抗飢餓，還有利於排毒呢。

晚：一根香蕉，一杯無糖酸奶。

三日香蕉減肥法第三天：

早：兩杯放綠茶粉水蜜桃味酸奶

午：兩根香蕉，兩杯無糖酸奶

晚：一根香蕉，加上一個西紅柿。渴了的話再和一杯脫脂酸奶吧。總之減肥瘦身，除了可以常喝像祺和堂減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

蘑菇這樣吃, 24h狂刮脂! 竟然比跑步兩個月還牛!

最近兩年，各種各樣的以蘑菇為主題的餐廳層出不窮，也正是順應了現代人養生的觀念。別小看了蘑菇，菇類的蛋白質雖然不像肉類那麼高，但比蔬菜高出好幾倍，而且一樣低熱量(100克只有30～40卡)、低脂肪又富含現代人容易攝取不足的膳食纖維，確實是營養價值不錯的食物。

而且菌類含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，作為減肥食品最優秀之處，在於它含有高於所有植物的纖維素，具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。而且蘑菇屬於低熱量食品，幾乎沒什麼熱量，不用擔心食用過量的問題。菌類還有解毒作用，幫助各種有害物質排出體外，使身形輕盈苗條。

蘑菇菜譜：

蘑菇燴菜——總熱量(164千卡)

材料：香菇(每克含蛋白質2.9克、脂肪0.2克、熱量23克)40克、金頂側耳20克、粉絲30克、菠菜(每克含蛋白質2.4克、脂肪0.5克、熱量27克)20克、洋蔥10克、胡蘿蔔(每克含蛋白質0.6克、脂肪0.3克、熱量38克)10克、蒜(每克含蛋白質4.4克、脂肪0.2克、熱量113克)2瓣、醬油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。

蒜炒蘑菇——總熱量(123千卡)

材料：香菇(每克含蛋白質2.9克、脂肪0.2克、熱量23克)3個、金頂側耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1.5湯匙、鹽若干、食用油若干。

蘑菇豆腐辣醬湯——總熱量(143千卡)

材料：金頂側耳60克、牛肉(每克含蛋白質20.1克、脂肪10.2克、熱量172克)20克、豆腐(每克含蛋白質7.4克、脂肪3.5克、熱量72克)適量、大蔥1棵、紅辣椒1個、辣醬5克、湯米水1杯。

瘦身操：

為了更好更快的達到瘦身的目的，必要的運動還是很需要的。現在天氣越來冷，給大家一套可以宅在家裡瘦的瘦身操，每個動作重複40次左右，每天晚飯後休息一小時再進行，堅持下去，你能看到更美好的自己。