真實瘦身故事：分享我從132斤瘦到105斤的減肥方法，瘦身效果好到爆！

減肥簡單來說就是節食+多運動，但節食不是簡單的少吃，而是控制和調節飲食，多動也不是簡單的做劇烈運動。飲食和運動都是有方法的，以下是我減重的經驗。

飲食方面

首先，少吃肉，不吃白麵包(全麥的可以)，蛋糕，巧克力，甜食。米飯適量，不用特意減量，水果適量，多吃蔬菜，穀物類食品。每天的攝入量在1200到1500卡。多吃谷薯和蔬菜可以讓你每頓都吃飽，減肥也不必餓肚子。晚飯一定要吃，要保證一天三頓的攝入，身體如果很長時間不攝入，會自動降低消耗量，並且在下一次攝入的時候，為防備下一次「飢餓」存儲更多的脂肪，對減肥沒有幫助。

詳細一點：

早餐：穀物+牛奶(或酸奶)，我一般是牛奶泡麥片，或是全麥麵包和牛奶，其中穀物250卡，牛奶150卡，總熱量在400卡左右。

午飯：主食(米飯或玉米或其他穀物)+肉類+蔬菜+豆製品，肉類熱量控制在135卡以內，蔬菜最好有兩種，總熱量在350卡左右

下午加餐：水果90卡左右，盡量選擇含水量多的水果，如蘋果，橘子，西瓜，芒果等等，榴槤等油份多的水果慎選。蔬菜50卡左右，如黃瓜番茄等好吃又飽腹感強又容易攜帶的蔬菜。

晚餐：主食100卡左右，蔬菜200卡左右，蔬菜最好是綠葉類的。

這樣全天熱量在1200卡左右，相當於一個正常體重的女生一天的正常代謝，如果體重相對較重，可以適量增加各種類的熱量，具體大概是每重10斤可以增加100卡。

知道每餐食物熱量的方法是每餐稱重(雖然麻煩，但是有效)，用軟體查食物熱量後記錄。

運動方面

不運動光靠節食，並不能消耗掉原先體內積累的脂肪(皮脂，內臟脂肪)，所以必須有運動，有氧運動達到一定條件就可以消耗脂肪。條件是運動時間超過30分鐘，心率在130到150中間，達到此條件的有氧運動，視為一次有效的有氧運動。有氧運動可以是跑步，健身操，單車，游泳，自由搏擊，等等。

運動要在餐後兩小時，餐前一小時中間進行，當然晚上運動完就別再吃啦。運動至少要連續2天再休息一天，每周運動4到5天為佳。

為什麼要在飯後至少2小時後才可以運動?如果飯後馬上運動，運動消耗的熱量大多是吃的食物的熱量，會延遲激活脂肪燃燒供能的時間，甚至不會激活脂肪供能。就不會在短時間內減少脂肪了。 運動後至少1小時後才可以吃飯，否則身體由於運動消耗太多的熱量，就會迅速吸收食物中的熱量儲存起來。

其實減肥的方法很多，並不只這一個，找對適合自己的方法才會成功減肥。我這裡還有很的減肥技巧小視頻、減肥食譜等，想減肥的朋友可以加我，我每天會分享一些減肥知識哦！

幑-信-號：gcd0808jf（長-按-復-制-添-加）

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