她消滅了 30 斤肥肉去擁抱馬甲線，還把宿舍餐吃出了顏值和健康

過年這幾天吃得滋潤，是不是都快忘記「健身餐」這個詞的存在了 ？似乎很多人的意識里，「健身餐」就是水煮、吃草的代名詞，和美味沾不上邊兒。其實不然，健身餐崇尚製作簡單、營養合理，但也並沒有喪失味道和生活的品質。

今天要給大家介紹的這位火辣達人，她用健身餐拯救了自己的飲食，成功減下了 30 斤；更重要的是，她還是一位天天在宿舍做飯的學生黨。人如其食，很多時候身材就是由我們自己選擇的，她選擇了吃的好、吃的美。

火辣 ID @shi_你呀

大家好，我是 @shi_你呀，今年 22 歲，中學時的我也是個苗條少女，可自從上了大學，住上了寢室之後，我就像是屬氣球的一樣。女孩子在一起都愛吃，寢室生活自然也就成了和室友們一起吃吃喝喝的快樂時光，真的很難不胖。

所以，在大一的下半學期，我的體重迎來了巔峰的 120 斤。

各種以前的朋友都問我怎麼可以這麼快就胖成這樣，在積累了無數嘲諷和惡意玩笑之後，我開始了第一次減肥。起初選擇的是網上搜到的減肥操，每天的變化也不明顯，很快就沒有了堅持下去的動力。

直到 2016 年 4 月份，我才開始開始接觸火辣健身，無意間發現這個軟體就想試一下，結果發現很好用，第一次訓練就練了一個小時，而且越練越上癮。每天訓練至少保證 50 分鐘。

剛開始跟著三周極速減脂計劃走，練完之後自己很迷茫，不知道是練燃脂類課程還是塑形訓練課程。後來在社區看很多健身達人的乾貨狀態，才知道想減脂不能只靠有氧，還要練手臂、腰腹、臀腿。我的基本順序就是先力量後有氧，然後每天不同部位，基本三天一個周期，最少保證力量 20 分鐘，有氧 30 分鐘。

我比較喜歡 Tabata 、 HIIT 這類的有氧課程，效果非常明顯，做這類課程時有一個重要的關鍵點，那就是一定要全力做每一個動作，不然你還不如去跑步呢。

不過我也沒有停止跑步。以前很喜歡夜跑，不過後來遇到過變態就放棄了，現在家裡買了個跑步機，直接跟著火辣的跑步機課練了。女孩子們注意了，為了自己的人身安全，在夜跑時一定要和朋友一起跑。

在減肥過程中曾出現過了一次小狀況。減肥的第二月，因一個月的鍛煉，讓我的體重有了很明顯的變化，這讓我變得自信起來，但同時也帶來了急躁的心理，迫切地想看到自己進一步的變化。所以缺乏健身知識的我在每天鍛煉的基礎上，走上了節食之路，早餐晚餐不吃，中午只吃蔬菜，一個月之後，身材不但沒有變好，反倒是發現身體不行了，月經變得混亂，身上也開始起濕疹，整個人每天都渾身無力，沒有精神。

後來在社區里小夥伴的幫助下，我明白了，減脂絕對不是簡簡單單的讓攝入少於消耗、而是注重飲食質量、提升營養、規劃好比例。也開始學會自己做飯，在堅持每天 1 小時的訓練和健康飲食的情況下，我的體重慢慢降到了 90 斤，也逐漸穩定在這個數字。

我經常會自己做餐，雖然很麻煩，而且還要躲著宿管阿姨，但這樣能清楚算出我每頓飯都攝入了什麼，也能保證自己吃的乾淨。由於宿舍都有限制電壓，所以我推薦幾個「宿舍可用廚具」：

1. 小煮鍋

小煮鍋可謂是宿舍神器，夠低的電壓，還什麼都能做，煮個燕麥啊、雜糧粥啊、西蘭花、紅薯、土豆，都非常方便。

2. 蒸蛋器

不知道是誰發明的蒸蛋器這麼偉大的廚具，簡直是專門為學生黨設計的啊，早上醒了，放上兩個雞蛋就去洗漱了；晚上下課進屋就放上兩個雞蛋，就該幹嘛幹嘛去了。省心省力省時間！

3. 小型電子秤

通過這個小型電子秤就可以知道自己每頓吃了多少，完美控制自己的攝入量。當然嫌麻煩的同學就不用買了，自己控制一個宏觀的量即可。

另外，可以用的調料有：

橄欖油：適合減脂的油脂

生抽：用來調味

蚝油：萬能調味料

陳醋：做沙拉油醋汁

黑胡椒粉、辣椒面：用來調味

但這不代表只吃食堂就不能減肥了，我認為只要控制一個宏觀的量即可。比如主食不選擇米飯，而選擇玉米、雜糧飯、紅薯等；避免油大、糖多的菜，實在不行可以自己備碗水來涮菜；多吃幾個煮雞蛋。這樣我就能瘦下 30 斤，相信有更好條件的大家都可以做到。

可能是因為當時每天都在研究怎麼做吃的吧，畢業後的我和男朋友一起經營起了一家餐館，很多人說，做餐飲的人不可能不胖，我想這還是取決你怎麼吃。即使每天與油煙打交道，我也不會讓我的飲食變得很罪惡，順帶說一下，想吃乾淨又營養的大餐的同學可以來廣東惠州找我哦~

我沒有什麼減肥秘訣，健身這件事真的是付出多少就會有多少回報的。不到一年的火辣健身之路，讓我脫掉了脂肪的外衣，更讓我喜歡上了運動出汗的感覺。現在我通過減肥完成了好身材的第一步，而我的健身之路，才剛剛踏上正途。

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