硬拉練腰？練臀？練腿？你真的練對部位了嗎！
先來看幾張GIF圖
其中有錯誤的動作嗎？
你平常硬拉是哪一種？
你做硬拉是想要練到哪個部位嗎？
帶著這幾個問題接著往下看
很多朋友在做硬拉的時候傻傻分不清楚
也不知道自己做的硬拉是屬於那個分支
究竟練的是哪裡
上面3個GIF圖裡都屬於硬拉
練習的側重點也會有不同
可以簡單了解下
方便你在進行訓練時更好的選擇動作
以上分別是
羅馬尼亞硬拉（RDL)
針對大腿後側肌群、臀肌
雙腿更接近直立
杠鈴貼近身體移動（垂直上下）
微微彎曲膝蓋
（重點）下落至小腿中部即可依靠大腿後側和臀部發力
拉起杠鈴
傳統硬拉(deadlift）
全身肌群均有參與
起始點臀部略高於膝蓋
杠鈴貼緊身體用全身力量拉起
下落至杠鈴完全接觸地面後，再進行下一次動作
直腿硬拉（Stiff deadlift）
針對下背部
杠鈴位於小腿前方，肩膀下方
背部保持平直
雙腿更接近直立
當下放到背部即將拱起時即可拉起杠鈴
這裡有一個視頻能夠更清楚的對比出動作的差別
現在你應該對這3種硬拉的影響更加深刻了
而我們在健身房常做的就是羅馬尼亞硬拉
想要更多鍛煉到臀部和大腿後側肌群
你應該對羅馬尼亞硬拉動作有一個更深入的了解
羅馬尼亞硬拉動作要領
掌握標準硬拉動作
才能更安全有效的練習到目標肌群
勤加練習才能爛熟於心
—— END ——
※8個肩部訓練動作的錯誤，一定會有你！
※12個更大、更粗、更硬的秘訣，認真做就夠了！
※她上半身驚若天人，下半身居然
※不瘦下來，你都不知道自己有多美！
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