硬拉練哪裡？硬拉鍛煉哪些肌肉

外國人常說 Deadlift makes everything grow.意即硬拉會讓所有事情成長！

什麼是硬拉？

硬拉英文是Deadlift也可稱作為硬舉，是不同的翻譯但意思相同，隸屬於力量舉三項中的其中一項，簡單理解就是硬生生的把重物拉起來！

為什麼要做硬拉？

1.涉及肌群廣

知道為什麼要做一件事情的原因會讓你更有動力去執行，所以為什麼要做你要搞清楚。很多人認為硬拉是『背部肌群』的訓練又或是認為是『腿部肌群』的訓練，但其實並不算是，Deadlift可以說是全身性的訓練，從肩膀到腿的肌群都能夠訓練到。

2

人類最自然的動作

不同於深蹲，深蹲訓練更像是一個『功能性訓練』，平常生活較少會使用到深蹲的發力；但是從提起地上的菜籃、移開沉重的沙發或是從地上抱起可愛的小狗或是小孩都是硬拉的動作，不過在沒接觸訓練之前，可能都是使用錯誤的方式，以至於會看到一些較有年紀的人經過長年使用錯誤的方式造成腰酸背痛，甚至是脊椎的椎間盤突出，學起正確的姿勢成為你的自然反射動作，保護好自己的身體

3.握力加強

許多研究顯示，握力其實是整體健康可靠的預測指標，握力跟心血管、死亡率等負面疾病有相關聯，但這邊並不是說你只需要訓練握力就能夠永保健康，應該說你訓練的課表中有大量使用到握力，這些運動也間接地造就你健康的身心！

硬拉訓練到的肌群

前面講到了硬拉是可以訓練到全身的肌群，現在我們主要來介紹一下各個肌群的工作

下肢肌群！

硬拉動作中的發動機是下肢，嚴格來講是髖部主導動作（臀大肌，腘繩肌群），膝關節輔助（股四頭肌）！

軀幹肌群

包括我們的整個背肌（背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等）胸肌／腹肌則都是屬於穩定的肌群，他們主要是以等長收縮的方式在工作！目的是維持軀幹穩定，脊柱中立，來保證更好的力量傳輸！是一個核心的存在！

手臂肌群

綜觀以上幾乎是全身的肌群都涉入了硬拉中，因此對於提升運動能力，加強肌肉質量，力量，以及減少體脂都是非常棒的選擇！同時正確的硬拉讓你學會生活中如何正確的拿起重物，避免受傷，讓你的生活變得更好！

最後提示：

硬拉是一個自己與杠還有杠片就能夠進行的訓練，也因為牽涉的肌群很多，所以能夠舉起的重量也非常的重，但是它也具有相當的危險性，若姿勢不正確將會對下背造成很大的壓力，輕則肌肉受傷重則會傷到脊椎。建議尋找專業的教練來幫助你學習硬拉！

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