健身其實是場生動的數學課……

增肌和減脂是健身界的兩大目標。

說得小白一點，

就是增加肌肉和減掉脂肪。

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按照大多數人（外行或者小白）的想法，

增肌是攝入能量＞消耗能量，

減脂是攝入能量＜消耗能量。

按照讀書時學的能量守恆來說，

前者叫做正平衡，

後者叫做負平衡。

以一個80kg的漢子為例。

增肌需要正平衡 ，

體重增加；

減脂需要負平衡，

體重減輕。

說到這裡，

夥伴還沒有發現問題么？

請搞清大前提：

一個是增加肌肉，

一個是減到脂肪。

肌肉和脂肪存在著質的不同哦~

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當人體攝入能量＞消耗能量時，

長出來的很可能不是你想要的肌肉，

而是存儲熱量的脂！肪！

增肌減脂正確的理解應該是這樣，

攝入能量＜消耗能量的前提下，

體脂含量減少，

脂肪得到消耗，

肌肉在運動中發育。

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所以，

增肌減脂可以同時完成。

當你健身一段時間後，

體重一直持平或者下降，

你的身體很可能已經完成或者正在進行

增肌減脂的活動。

所以這個時候，

我們要做到兩點，

適當的運動量和嚴格的飲食補給。

適當的運動量

推薦運動以複合動作為主。假若你的運動只做杠鈴卧推，啞鈴彎舉這些，那減肥不太管用。若你得運動以跑步等有氧為主，那增肌不太管用。小編推薦所用運動為：俯卧撐，深蹲，硬拉，杠鈴划船，杠鈴挺舉，杠鈴高翻等動作，這些動作均在杠鈴操中有完美展現。

嚴格的飲食補給

減肥需要嚴格得飲食控制，一日吃三餐即可（正常少食多餐並不現實）飲食中需要提高優質蛋白攝入比例，以牛肉，雞肉，魚蝦為主。晚上肚子餓得話可以補充些雞蛋白或者脫脂牛奶（勿過量）。

嗯嗯……

現在小灶已經開完了。

還有什麼疑問，

趕緊留言。

小編好在周五【問答】欄目統一回復。

就這樣，

下課~

最後送給夥伴們一個福利

?

好無奈的貓……

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