乾貨丨健身其實是場生動的數學課……
增肌和減脂是健身界的兩大目標。
說得小白一點,
就是增加肌肉和減掉脂肪。
按照大多數人(外行或者小白)的想法,
增肌
是
攝入能量>消耗能量
減脂
是
攝入能量<消耗能量
。按照讀書時學的能量守恆來說,
前者叫做
正平衡
,後者叫做
負平衡
。以一個80kg的漢子為例。
增肌需要正平衡 ,
體重增加;
減脂需要負平衡,
體重減輕。
說到這裡,
夥伴還沒有發現問題么?
請搞清大前提:
一個是增加肌肉,
一個是減到脂肪。
肌肉和脂肪存在著質的不同哦~
當人體
攝入能量>消耗能量時,
長出來的很可能不是你想要的肌肉,
而是存儲熱量的脂!肪!
增肌減脂正確的理解應該是這樣
,
攝入能量<消耗能量的前提下,
體脂含量減少,
脂肪得到消耗,
肌肉在運動中發育。
所以,
增肌減脂可以同時完成。
當你健身一段時間後,
體重一直持平或者下降,
你的身體很可能已經完成或者正在進行
增肌減脂的活動。
所以這個時候,
我們要做到兩點,
適當的運動量
和
嚴格的飲食補給
。適當的運
動量
推薦
運動以複合動作為主
。假若你的運動只做杠鈴卧推,啞鈴彎舉這些,那減肥不太管用。若你得運動以跑步等有氧為主,那增肌不太管用。小編推薦所用運動為:俯卧撐,深蹲,硬拉,杠鈴划船,杠鈴挺舉,杠鈴高翻等動作,這些動作均在杠鈴操中有完美展現。
嚴格的飲食補給
減肥需要嚴格得飲食控制,一日吃三餐即可(正常少食多餐並不現實)飲食中需要提高優質蛋白攝入比例,以牛肉,雞肉,魚蝦為主。晚上肚子餓得話可以補充些雞蛋白或者脫脂牛奶(勿過量)。
嗯嗯……
現在小灶已經開完了。
還有什麼疑問,
趕緊留言。
小編好在周五【問答】欄目統一回復。
就這樣,
下
課~
最後送給夥伴們一個福利
?
▼
▼
▼
好無奈的貓……
※除了慢跑和散步來鍛煉,試試「怪走」健身有良效
※美女結緣健身擁有魔鬼身材 被封為女神教師
※「A4腰女神」夏木穎 健身美照令人大飽眼福
※她的胸大到可以夾手機 健身私照身材火辣
※趙雨菲健身照美腿翹臀一覽無遺 引人遐想
TAG:健身 |
※健身其實是場生動的數學課……
※動物們實力演繹你在生活中會遇到的狀態,形象生動
※一場生動的藝術課,羨慕這樣的老師
※朝鮮戰場最真實最生動的一幕
※實拍:動物園,囚禁在籠子裡面野生動物的現狀!
※來一場生動活潑的啪啪啪吧!
※數學本就是這樣生動有趣!
※一組赤裸裸的現實!卧槽,簡直生動形象!多麼痛的領悟!
※物理老師們,你敢給學生上這樣生動的課程嗎?
※野生動物的奇葩行為,特別是袋鼠的私生活,實在看不下去了!
※遊客在野生動物園上了現實的一課,物競天擇弱肉強食
※一組赤裸裸的現實!卧槽,簡直生動形象!
※超寫實野生動物餐桌用具,簡直像古歐洲大領主的排場了
※會玩|蹦迪蹦出文藝和唯美,開趴體請野生動物……
※柴犬演繹壁咚之路,真是生動形象啊!
※吃野生動物進補看上去很高貴,其實野味可能變成毒藥
※如果一個男生總對女生動手動腳的,他一定是……
※摺紙大神巧手造出一座野生動物王國,竟把我治癒了……
※運動會、勞動場面、寫具體寫生動4