天冷的時候，女性養生必須注意這些，第一點最重要！

乍暖還寒的時候，女同胞們更要注意保養身體！千萬千萬不要那麼早就開始脫下厚衣服，黑龍江省中西醫結合學會養生保健專業委員會主任委員、黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院治未病中心主任尹艷教授強調：「冬季養生誤區多，女性尤須護陽氣！」

這些壞毛病一定要改

1

天冷不可穿著太少

許多愛美的女性即使在冬天裡也喜歡穿薄薄的一層衣服。冬季以「藏精」為主，注意保暖、顧護腎陽才是冬季養生的王道。因此冬季女性的身體肌膚要避免暴露在外界。一旦長期受寒不僅會引起骨關節病、周圍血管疾病，還會影響到女性的泌尿系統和生殖系統，誘發中醫所說的「宮寒」病，久而久之，若是腎陽虛衰，就會引發大病。

女性養生，首避寒涼飲食。寒則血凝，最易致婦科病。生冷食物刺激子宮，使子宮收縮，從而誘發或加重痛經，或致月經失調、經行不暢、量少，嚴重甚至閉經。久服寒涼飲食又易致宮寒不孕。

2

天冷時不可刻意減肥

天氣寒冷時，人體內如不能儲存適量的脂肪以取暖，就會讓病邪趁虛而入。過度節食減肥，導致身體特別瘦弱，也是引起宮寒的重要原因。

須注意合理飲食，適量攝取高蛋白、高熱量的肉類、豆製品，不僅能增加體內儲存的熱能，起到護陽的作用，也可以適量攝取如燕窩、枸杞、黑芝麻、桂圓等滋腎養陰之佳品，涵養腎陰對女性的健康養生、美容駐顏也是大有裨益的。陰陽平和之美，美的更健康，美的更持久。

3

避免熬夜早卧晚起

一些年輕的女性特別喜歡熬夜，經常每天十一二點鐘睡覺，這是一個影響健康的壞習慣。早早用熱水浴足，早早就寢實乃女性的重要養生之道。在晨間如能在天將明之時起床，對於人體腎陽的顧護也大有好處。

合理進補合理運動

根據中醫「虛則補之，寒則溫之」的原則，進補應順應自然，避其寒冷之氣，在膳食中應多吃溫性、熱性食物。可選擇食用粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、大蒜、蘿蔔等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉及帶魚、蝦等肉食；橘子、蘋果、橙子等新鮮水果。體質虛弱的女性，還可燉些母雞、蹄筋，常喝牛奶、豆漿，這些都能增強體質，抵禦寒冷。

合理運動，不可過激。冬季以「封藏」為本，是需要「保存實力」的季節。對於熱愛健身的女性尤應注意，健身之後切不可用冷水沐浴，應選用溫熱水沐浴，時時以保護陽氣、滋養陰液為健美的第一要務。

下面介紹幾則葯食同用養生方

1

歸芪烏雞湯

材料：烏骨雞1隻，當歸、黃芪、肉桂各9克。

做法：將雞洗凈，去臟雜，把葯放入雞腹內用線縫合，放砂鍋內煮熟，去藥渣，加入調味品後食肉喝湯，分2~3次服完。月經前每天l劑，連服3~5次。

功效：有溫陽益氣養血作用。

2

當歸生薑羊肉湯

材料：羊肉500克，當歸15克、生薑10克。

做法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，併入洗凈之葯及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，水煮至肉爛，可常服。

功效：有溫中補虛，益氣攝血之功。

3

母雞艾葉湯

材料：老母雞1隻，艾葉15克。

做法：將老母雞洗凈，切塊，同艾葉一起煮湯，分2~3次食用。月經期連服2~3劑。

功效：有溫經攝血，健脾寧心作用。

4

小米紅棗湯

材料：小米20克，紅棗3枚，核桃仁2枚，桂圓肉9克，蓮子10枚，肉桂6克。

做法：溫火煎30分鐘，每日早晚各服一碗。

功效：溫陽健脾益胃，對產後的恢復很有幫助。

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本文為中國中醫藥報社養生中國原創微信。部分圖片轉自網路，原作者如看到請聯繫我們領取稿費，謝謝。

新媒體編輯：姜潔冰

作者：衣曉峰 張銳 王金亮