一次跑十千米如何做到？得來全不費工夫？

怎麼才能一次跑十千米，從未訓練一上手就來個十千米？還是循序漸進？其實稍微動一下腦子就知道前面拋出的問題答案一定是後者。有很多健身朋友，想要減脂，都聽說過需要每次中強度跑步45分鐘左右，一周跑幾次，根據個人的體脂狀況而定，體脂不算厚的健友，一般需要一周2次左右。

如果對於一個沒有訓練基礎的人，著重考慮心肺耐力方面，想要第一次跑十千米非常困難，甚至強行支撐會讓身體有些難堪，甚至生病。有很多人在問，你的第一次跑10千米是什麼時候做到的？看似有趣的問題，其實隱藏了提問者不假思索發問。

人們容易看到別人成功做成一件事的一面，同樣容易或略別人成功的過程。在一次跑十公里這件事上沒什麼區別，之所以輕鬆跑十公里，那是因為前期不斷訓練，3、5、8、10公里、半馬和全馬，漸進式的訓練，跑個十公里就不是什麼困難的事情了。

最後跑十公里的確可謂得來全不費工夫，但已經可能訓練了幾個月了，當然跑步有時候是一件乏味的事情，尤其跑的身體開始傳遞疲憊信號的時候，這個時候就要堅持，挺過這些坎兒，就又可以多跑一些了。天涯並不贊同，心肺能力一般的人，沒有經過漸進式訓練，直接去跑十公里，這對你的身體而言存在很大的風險，這是及其不負責的，雖然你最後強撐了下來，往往得不償失。

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