男人得腰好！

男人得腰好！

腰是一個很籠統的概念，一般就指的是脊柱一級附帶的骨骼肌。

健身房的諸位一般會用硬拉聯繫腿部肌肉和腰部肌肉，但是《囚徒健身》系列又把硬拉痛批了一頓，其實《囚徒》基本上嫌棄健身房的一切。但是我個人還是不會放棄硬拉，但是也會做其他保護腰椎的動作來強健它。

因為它真的太重要了，我指的不是在特定的場合。污妖王，不要亂想。腰是一個承上啟下的環節，在整個健身過程中非常的關鍵和必要。你挺舉、深蹲都非常需要腰部力量支撐。如果沒有一個鋼鐵般的腰部，你的健身生涯會受到很多局限。

人體最重要的器官不是肌肉，也不是心臟和肺部，而是腦部。腦部控制著所有的器官，就像它實際控制著人體中的所有結構與活動一樣。在很大程度上，我們的心理認同都與腦部功能息息相關，甚至可以說我們除了腦就什麼都不是了。腦部死亡，你也就沒了。

人體第二重要的器官是脊髓，因為脊髓聯繫著腦部與其他身體部分。脊髓是異常複雜的纖細神經管道，從低位腦幹向下在後背延伸。如果脊髓受損，不管腦部多強大、多健康，都無法與其他身體部分聯繫了，因此將變得毫無用處。大家都記得超人克里斯托夫.里夫Christopher Reeve）癱瘓的悲劇吧？20世紀90年代中期，他不慎從馬上跌落，由於有頭盔保護，他的腦部沒有受傷，但由於脊髓嚴重受損，他再無法控制他的身體。

脊髓極其脆弱，如果不加保護很容易受傷。它即使受一點點傷，也會對身體功能釀成災難性的後果。不過還好，由於對我們的健康和生存至關重要，所以脊髓通過進化過程得到了很好的保護。它包在柔韌且呈鉸鏈式連接的、厚厚的裝甲里，這種裝甲由堅韌的軟骨連接著諸多密實的單個骨頭組成，這些單個骨頭就是脊椎骨，這些軟骨就是推間盤。整個脊椎又進一步由韌帶與控制脊椎運動的深層複雜肌肉組成的網路保護。共有30多對基本的脊椎肌肉，由於篇幅所限，此處並）帛罕細羅列，也不具體描述它們各自的功能。感興趣的訓練者可以拜讀亨利·格雷（Henry Gray）的《格雷解剖學》（Gray sAnatomy）。所有這些肌肉都不是各自為戰，而是被塑造成了兩根厚實的、強有力的、蛇一樣的管子，附在脊柱兩側，這些肌肉群叫做豎脊肌。

這兩根肌肉柱是防止脊柱受傷的第一道防線，就像厚實的緊身衣，能夠保護脊柱免受來自外界的危險，比如尖物或鈍物的傷害。這些肌肉也能夠控制脊柱的運動，確保脊椎骨遵循一定的運動幅度，從而保護脊髓，並規定脊柱的所有活動。若沒有豎脊肌，人根本不能走路、站立、轉體、移動軀幹，甚至無法扭頭。

豎脊肌對人體至關重要。但是豎脊肌與其保護對象脊髓相比顯得微不足道。神經衝動通過脊髓從上向下傳遞，所以受傷部位越靠上，後果越嚴重。

對於腰部的防護永遠比恢復後訓練重要。在這裡簡單說四個小建議，

首先，能蹲下（或者弓箭步的），不要彎腰。

其次，力是垂直沿著重力向下傳導的，上肢不要負重過多且讓腰承擔太多。

再次，不要頂肚子，腰椎向前超過標準活動。

最後，加強核心肌群訓練。

下次會聊更多關於做哪些動作，可以有效增加我們腰部力量。下次見。

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