上班默默養出松、垮屁股！5分鐘躺著練出結實線條下半身

長期坐在辦公室，是不是覺得屁股越來越垮啊～沒事，今天就來學個簡單的線條運動，只要躺著就能練出一身翹屁屁喔（俗稱的躺著練？！）

STEP 1 >>膝蓋與肩同寬的彎曲，使用屁股的力量抬起

首先將身體平躺在地上，將膝蓋與肩同寬的彎曲，手指平放接近後腳跟，最後使用屁股的力量抬起來，速度不用太快，維持1分鐘即刻。

STEP 2 >>維持步驟一，增加速度

接著別停下來~讓我們直接進入第二階段！維持跟STEP 1 一樣的動作，只是動作加快一點，記得要用屁股來出力喔，同樣維持一分鐘 (我會在心裡幫大家喊聲加油！)

STEP 3 >>將腳直舉在空中，使用屁股上下舉抬起

最後進入第叄階段~將其中一隻腳直直的舉在空中，同樣使用屁股的力量上、下抬起，完成一分鐘之後，別忘了還有另一隻腳喔！

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就這樣啦～祝大家都有一個既有線條又不會垮垮的屁股（哈）