不完美，並不代表一塌糊塗

今天的故事來自大家非常熟悉和尊敬的Germer老師，

他有哪些故事要和我們分享呢？

我是Christopher Germer，來自美國波士頓，是一位臨床心理學家，也是哈佛醫學院的老師，我在靜觀和心理治療領域工作了幾十年，近年來主要致力於用科學的方法將關懷融入心理治療。

我非常榮幸能夠在世界各地教授《靜觀自我關懷》，這是我和Kristin Neff共同創建的一個八周課程，Kristin Neff是得克薩斯大學奧斯汀分校的心理學家，她創立了全世界第一個自我關懷量表，現已廣泛運用於自我關懷領域的所有研究。現在世界各地的老師也都在為這個課程的發展和提升做貢獻，來到中國，來到海藍幸福家教授這個課程，我也非常的感恩。

我和海藍幸福家團隊的故事

我很敬佩海藍博士，我們是朋友，以前她總認為我是她的老師，我又認為她是我的老師，我們甚至還爭論過到底誰是誰的老師，現在我們說我們像兄妹一樣。我們有共同的願景，也有不同的長處，所以我知道我來這兒，和她還有她團隊的其他人在一起，我肯定會學到很多東西，但我沒想到我能學到這麼多，而且我所學到的是非常深入的，是脖子以下的，是觸動靈魂的，是內心深處的接納。

總之，我從海藍身上學到了很多，她是個很有趣的人，她的成功不僅是因為單純的臨床專業技能，或充滿慈愛與關懷的天性，以及與各種類型的人一起團結協作的能力，還因為她身上散發著許多天生的快樂和喜悅。

我從她身上學到的一件事是，如果你打算引導別人看到自己性格中的陰暗面，並把那裡點亮，那你首先得讓他們振奮起來，你得笑 ，不但要讓他們笑，還要讓大家一起笑，一起哭之前要先能一起笑。

而海藍天生的喜悅能鼓舞人，給他們力量 。在他們開始面對自己困難的部分時，能繼續前行，所以我說她真的是個相當有趣的人，我來中國之前，加州大學聖迭戈分校靜觀自我關懷中心負責人對我說，Chris，你去中國的時候多做點筆記，因為他們現在正在中國做的事，也是我們希望在美國做的。

海藍幸福家的每一位專業團隊成員，都極其重視自身的個人成長，這是我們在其他地方沒有看到的，我希望我們的師資團隊也能這樣從內而外，深刻而專註地致力於個人成長，所以，這是至今還未發生的，我們需要你們。

不完美並不代表一塌糊塗

我也很榮幸能夠為海藍的第一本寫序，因為我認為她是位真正的療愈者，雖然我看不懂中文，但我知道書的內容，我相信她寫書的方式就像她與人交談的方式一樣，很真實很親切，因此她的文字一定很能打動人。

據說這本書在上市七個月的時間裡就賣了八萬冊，「不完美」和「完美」是當今時代非常重要的話題，因為全世界的都市文化都是講競爭的，人們總在追求完美、不斷拼搏，但他們的信心是不夠的，當事情如意的時候，他們自我感覺良好，一旦事情不如意，就會自我感覺糟糕，這本書正是針對這個問題，教人們如何滋養和支持自己，甚至在你追求卓越的同時，也可以這麼做。

不完美並不代表一塌糊塗 ，它不是一道非此即彼的選擇題，當事情不如意時能夠全然接納自己的不完美，擁抱自己，鼓勵自己做得更好，將使我們更有勇氣持續追求卓越。我相信海藍博士的《不完美，才美》是當今時代的最佳良藥。

很多讀者讀完海藍博士的第一本書會問：不如意時 ，我容易感到羞愧或難過，那接下來該怎麼辦，於是第二本書《不完美，才美II：情緒決定命運》應運而生，它是關於如何調節情緒的，這本書非常清晰地介紹了如何用科學的方法調節情緒，特別是當情緒激烈對我們造成攪擾時，可以使用哪些科學方法進行調節。

什麼是靜觀自我關懷呢？

關懷指的是能夠覺知並感受到他人的痛苦，並對痛苦給予善意的回應，關懷能夠減輕痛苦，不過人們往往善於將關懷給予別人，但不善於將關懷給予自己。

自我關懷或者說內在的關懷，就是當我們經歷痛苦時，能像對待他人那樣充滿善意和理解地對待自己，作為一名臨床心理學家 ，我發現了非常重要的一點，就是在臨床諮詢過程中，諮詢師的善意會感染來訪者，來訪者會開始學著給自己善意，這是一個非常自然的過程，卻從未被清晰地描述過。

剛好我自己有很長時間的冥想體驗，每天靜觀冥想半小時，有一天我忽然意識到，我們是否能夠通過有意識地培養自我關懷能力，來提高心理治療的效果，現在已經有約有650篇科學論文 ，表明自我關懷與情緒健康緊密相關，如提升幸福感、降低壓力、焦慮和抑鬱。

如何開始自我關懷之旅呢？

睡前禮物來了！

跟Germer老師一起學習自我關懷的動作與聲音~

the more I accept myself as I am ,

the more I can change.

我們越能如是地接納自己

就越能改變自己

—— 靜觀自我關懷之父

Christopher K. Germer

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