練到吐到底是厲害了還是作死？

健身 02-22

第一次練到吐對於很多健身愛好者是有些窘迫卻又帶有一絲驚奇喜悅的體驗，這有時候會被當成訓練刻苦的標籤，因此反而能給不少人帶來成就感。如果你熱衷於訓練深蹲硬拉，熱衷於進行高強度的心肺練習或是CrossFit愛好者，練到吐可能對你是定期項目了，但是練到吐到底是因為什麼導致的？這又意味著什麼？這真的是好事情嗎，如果不是的話我們又該如何避免？

練到吐的最主要原因

之所以在運動，尤其是進行力量訓練的過程中會產生嘔吐現象最重要的原因是當我們舉鐵時，肌肉在高強度運動中不單單需要額外的氧氣，還需要通過血液來排出運動時產生的廢棄物，如乳酸，再加上血液循環加快，更多的血液也會流向訓練部位。那麼為了滿足這幾項需求，身體的血液需要進行分配，這就意味著腸胃中流動的血液相對減少了。

胃腸道血供不足以及運動時的高溫情況都會加重胃腸道血供障礙，兒茶酚胺等血管活性物質分泌，氧自由基等釋放就會再度加重胃腸道粘膜微循環缺血。那麼問題就來了，如果你的練前餐攝入較多，或是攝入的食物量對於你訓練時的腸胃而言工作負擔較大，由於腸胃中血液的減少，反胃噁心以及嘔吐的癥狀就可能會發生。

很簡單的說就是，本來你的胃部正好好做著消化食物的工作，但由於你的訓練，胃部的一部分血液被分配給了其他身體部分比如肌肉使用，那麼胃部的供血不足就難以良好完成它原本的工作量。機體就需要做出調整，因而發出胃部難以完成繼續消化這部分食物的信號，從而導致嘔吐的產生。

還有可能的其他四點原因

而除了這一主要原因之外，還有以下幾點原因：

1.胃腸痙攣：當精神過度緊張（這比較常出現在訓練經驗較少並突然進行較激烈運動的訓練者身上，當然也可能在賽場上出現），過於飽或空腹進行鍛煉時就可能引起胃腸道激素異常分泌，胃腸運動不協調從而造成胃腸痙攣。

2.在運動時如果呼吸運動不協調就可能造成肝脾淤血、機械性刺激使維持腹腔臟器的韌帶過度牽拉，從而激發迷走神經反射，脫水、電解質紊亂以及肌肉興奮增高引起腹直肌痙攣，可能也會導致嘔吐。

3.另外我們都知道在進行硬拉深蹲這樣全身參與的高強度動作時，呼吸是非常關鍵的，很多人在做這些動作時，發力的一部分過程都會採取憋氣增加腹內壓，從而提高核心穩定的方式來進行訓練，雖然這在進行較大重量跟較高難度訓練時是正確的做法，但卻也可能造成腹內壓急劇增加，從而壓迫胃部導致嘔吐，在一些衝擊大重量時出現嘔吐情況的例子往往是因為這點導致的。

要小心頻繁的運動嘔吐情況

以上幾種原因導致的嘔吐往往都是臨時性的，吐完休息一段時間後往往就不會再有什麼問題，但

如果你時常出現嘔吐癥狀，那麼有必要擔心代謝性酸中毒存在的可能性。大量的劇烈運動會促成人體的高代謝狀態，身體就可能急性缺氧，在急性缺氧狀態會使得人身體內的代謝難以正常進行，但劇烈運動時身體本身就會分泌較大量的乳酸，再加上缺氧狀態下乳酸生成本就會明顯增加，那麼就可能帶來乳酸性酸中毒的風險。

它的癥狀就有噁心、腹痛、食慾下降、頭昏、嗜睡、呼吸稍深快，嚴重者可深度昏迷或休克，不過一般會產生這種情況往往是由於訓練者本身就存在一定的健康問題，如心、肺功能障礙、血管阻塞以及糖尿病等，因此如果你有這方面的情況或擔心，建議儘快就醫諮詢。

練到吐帶來的負面影響

而在訓練時或訓練後嘔吐帶來的負面影響除了導致腸胃不適，尷尬之外，還會使得電解質流失從而使得運動表現下降，恢復速度也會放緩，而且從心理層面來說之後的訓練狀態也會受到影響。而且雖然吐出來是舒服了，但也就浪費了一部分你所吃下去的食物，這對於你的營養補充也就是種障礙。另外也會有一定量的水分流失，從而增加了脫水的風險。

因此與其把訓練時的嘔吐視為軍功章，不如把它視為檢視你訓練前飲食安排，訓練強度安排是否合適的指標，偶有一次尚屬正常，但若是時常發生那麼你除了需要調整自己的飲食跟訓練強度，你還很有必要去了解一下是否存在著一定的健康隱患。