妊娠期，你睡得還好嗎

在妊娠期，孕媽媽除了要吃得好之外，休息好、睡眠好也很重要。

很多孕媽媽在孕初期時睡眠較好，但隨著胎齡的增加，腹部的逐漸隆起，孕媽媽難以找到一個合適的睡眠姿勢，睡眠的質量就開始打折扣了。除此之外，還有一些因素也影響著孕媽媽的睡眠：

1

尿頻

懷孕後，准媽媽的腎臟負擔增加，比孕前要多過濾30%～50%的血液，所以尿液也就多了起來。此外，隨著胎兒的生長，准媽媽變大的子宮對膀胱的壓力也會增大，小便次數也會增多，這就不可避免會影響孕媽媽的睡眠。

2

腿抽筋、後背痛

這些不適都是由於身體負擔過重所致。

3

心率加快

孕期由於心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

4

呼吸短促

由於子宮的不斷增長，佔有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加，促使准媽媽不得不加快呼吸。

5

胃灼熱及便秘

大多數孕媽媽由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而引起便秘。

6

孕期夢多

很多孕媽媽反映她們的夢境非常逼真，而且有時還做噩夢。

7

精神壓力大

不少孕媽媽擔心胎兒的健康、畸形等。

這些因素給孕媽媽造成的睡眠困擾因人而異。以下的方法雖不能根除這些不良反應，但或許可以減輕你的煩惱：

盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也只在早晨或下午午睡後飲用，以避免晚上入睡時興奮。

臨睡前不要喝過多的水或湯，要控制飲水的時間。早晨、午後可以多喝一點，晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴也不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

養成良好的睡眠習慣。晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床；早晨醒來以後，不要賴床。

睡覺前不要做劇烈運動，可以放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一做肢體按摩等。

如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這會有助於緩解抽筋。但是，如果頻頻出現抽筋的現象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的醫生諮詢如何針對自身體質科學補鈣。

學會讓心情放鬆。比如看看書，聽聽音樂，做做深呼吸。如果是擔心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家裡放鬆一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

如果擔心夫妻的作息時間不一樣而影響睡眠的話，從孕中期開始，若有條件你可以與准爸爸分房間休息，短短几個月，只要注意白天的交流，並不會影響你們之間的感情。

如果經過以上的措施還是失眠的話，那你就要向醫生求助了。如果產科醫生也無法給你有效的意見，那麼，有過生育經驗的朋友或是心理醫生或許可以給你一些幫助。