24個小細節助減肥一臂之力

炎炎夏日，衣服穿得越來越少，減肥迫在眉睫。不過只要你注意一些生活上的小細節，再配合合理運動和飲食方法，就能讓減肥事半功倍。一起來學習一下，看你是否能全部做到。

補充足量的水分

水是維持新陳代謝的關鍵，餐前喝一些水，在正餐中增加含水量高的食物（比如水果和綠葉菜）的攝入比例，都可以起到抑制食慾，增加飽腹感的作用。

主動提高運動量

上下班路上熱量消耗不足以起到健身的效果，必須抽出額外的時間加量才行，無論是早、中、晚，至少30分鐘，散步、跑步、騎行，或者去健身房練器械都是可以的。

健康食品也要適量

堅果、牛油果、全麥麵包、橄欖油、以及黑巧克力，都是普遍意義上的健康食品，但它們本身所含的糖分和脂肪是不能忽視的，每日的攝入量同樣要嚴格控制才行。

不單只做有氧運動

把自己練成長跑能手不是最終目的，最好同時配合有塑形功效的鍛煉，以增加關節和肌肉的強度，讓體質全面提升。

空腹運動不可取

肌肉是消耗熱量的主要場所，即使空腹運動也不會直接使脂肪燃燒，而起還會加劇飢餓感，導致更多的進食，建議最好在飯後休息一段時間後開始鍛煉。

克服健康路上的孤單

走健康生活路線很怕沒有好隊友，需要鼓勵和幫助時，如果得到的是負面反饋，會讓你很更加沮喪，進而影響計劃的執行。因此，贏得身邊人的支持，克服負面的聲音是成功的重要一環。

飲食必須全面

總能看到有人戒斷了最主要的碳水化合物來源，也就是每餐都不吃主食。這樣做並不十分明智，容易造成低血糖和部分B族維生素的缺乏，根據自身情況制定限量攝入指標才是更健康的做法。

睡眠質量是決定性的

休息好才有力氣減肥，確實如此，睡眠質量差會影響身體激素的平衡，一個直接結果就是對抗食慾的毅力會被削弱，讓整個人陷入掙扎和糾結，不利於計劃的推進。

每天吃足夠的水果、蔬菜

並不建議把食譜改成純素，但低熱量品種的植物性食物才是最好的朋友，依靠它們可以提供能量，對抗飢餓。

避免站立著進食

站著吃飯會比坐著消耗更多熱量，這是很可笑的說法，你得知道站立還會讓你不自覺的加快吞咽速度，咀嚼不充分會意味著吃下更多的食物，還增加消化的難度，提高脂肪轉化率。

少穿過於寬鬆的衣服

大號的衣服確實可以遮住身材上的缺點，但同時也會影響你健身的決心和積極性，相反，緊身而舒適的衣服能顯出更好的輪廓，提升成就感，激勵自己繼續朝著目標邁進。

不能忽視飲食中的配料

舉個極端的例子，本來很健康的青菜沙拉，加入了培根、乳酪、堅果、水果乾和沙拉醬，熱量可就會嚴重爆表，以此來提醒你注意控制配料的攝入。

不重視早餐是愚昧的

趕時間也好，沒胃口也罷，或者是單純為了減少熱量的攝入，都不能成為省略早餐的借口，身體已經一夜沒有進食，迫切需要食物在維持正常的新陳代謝，畢竟健康是一切的前提。

聰明的定量攝入

以前總說吃了幾成飽，都是比較模糊的描述，善用廚房裡有刻度的量具，對攝入了多少食物有個清晰的認識，是推進節食和鍛煉的前提。

進食最好專心致志

人們已經習慣於吃飯時面對著或大或小的屏幕，但這樣確實會略微加快進食的速度，影響胃部消化的效率，建議在吃飯時不要做任何無關緊要的事。

細緻咀嚼很有必要

肉類自不用說，蔬果類也最好多嚼幾下，有利於改善吞咽過快帶來的暴飲暴食，提高消化的效率。

向碳酸飲料說不

即便是在夏天，也別再貪圖一時痛快，喝掉太多的含糖量極高的飲料，何況較強的酸性對牙齒和骨骼都貽害無窮。

節食並不是斷食

偶爾拋棄一頓正餐是很不明智的，不僅會讓新陳代謝的規律紊亂，還會導致下一餐吃得更多，或者讓飢餓的你四處尋找零食。

為休閑活動留時間

逛街、散步、跳舞等活動，不但可以繼續舒緩的消耗熱量，還可以放鬆身心，減輕緊張的感覺，進而降低食慾。

低脂食品也會積少成多

很多食品都有低脂版本，但不排除它們因此多了一些額外的添加劑成分，也可能讓有的人放鬆警惕，食用過量，從而失去了減少脂肪攝入的功能。

記錄你的進食情況

通過做進食日記可以非常明確的了解攝入了多少熱量，這樣就能為運動量的設定提供參考，得到可以量化的數據。

減少外出用餐的次數

周末總難免想放鬆一下，到了餐廳很容易身不由己，如果意志不夠堅定，冷盤、熱菜、湯菜、小吃、甜點都來者不拒，即使每樣吃一小點，累積起來也是很可觀的。

好習慣形成就要保持

當健康的飲食和運動習慣已經養成，偶爾的一包薯條，一塊甜點，或者一條巧克力都不會對減肥計劃產生太大的負面影響，也無需在吃完之後安排緊急的健身計劃來消耗這額外的熱量。

運動後的小點心

大運動量後，除了及時補充水分，還可以來一點穀物能量棒之類的小食品，可以幫助緩解疲勞，同時避免正餐時吃得過多。