周末不出門當心宅出病

平日里工作忙碌，不少人一到周末休息就加入「死宅」一族。為了好好補償那些天「遺失的美好」，於是盡情釋放自己，熬夜玩樂、暴飲暴食、待在家中久坐不動、窩在沙發上或者床上看電視、睡得昏天暗地等，很少出門進行一些戶外活動。殊不知，這些不恰當的休息減壓方式不僅無法達到休息的目的，反而極有可能將周末變成「魔鬼時段」，長期如此，當心招來「周末病」。

熬夜賴床——擾亂生物鐘

在很多年輕人看來，周末是個難得的狂歡日，於是大家經常會熬夜熬到睜不開眼才睡，然後第二天便賴床不起，蒙頭大睡。專家表示，熬夜會降低人體抵抗力，擾亂人體的內分泌系統及神經系統，以致第二天昏昏沉沉、頭暈、頭痛。而長時間地補覺，會擾亂生物鐘，嚴重影響夜間睡眠。

長坐不動——便秘

長時間坐著不動已是現代人的通病，英國諾維奇醫學院胃腸病學教授福布斯表示，長時間久坐，會導致胃腸蠕動減緩，再加上不少人周末都吃飯不規律，早飯或午飯常常因睡過頭而省略，這些都可能會導致便秘。

久窩沙發——頸椎病

周末的時候，窩在沙發里看電視、看小說、聊微信幾乎是很多人最喜歡做的事情。但是，英國按摩協會專家提醒，長時間窩在沙發里是一種常見的導致疾病的姿勢，這種不良姿勢可能會引發背部或頸部疼痛，並且近50%的人因為背部或頸部疼痛而失眠。

暴飲暴食——腸胃病

心理學家表示，到了周末，人們很容易在潛意識裡獎賞自己：我已經努力工作整整一周了，為什麼不能盡情吃？於是很多人都會放開肚皮，大吃大喝。有調查數據顯示，周六、周日平均每天攝入的食物是健康推薦量的2倍。這種暴飲暴食的習慣會嚴重傷害腸胃，以致引起腹痛、腹瀉等腸胃疾病，有時還會伴有頭暈、胸悶氣急等癥狀。

突然放鬆——免疫力下降

荷蘭研究人員發現，大約每30個病人中，就有1個是因突然停止工作，進入放鬆狀態後生病的，有些人將這種情況稱為「休閑病現象」。研究者分析認為，當我們工作或忙碌時，身體會不斷產生腎上腺素等應激激素，幫助我們抵抗各種感染。而當積聚體內的壓力被徹底釋放後，會產生類似「宿醉」的效果，免疫力可能突然降低，疾病便會乘虛而入。

專家建議，要想遠離「周末病」，度過一個輕鬆的周末，就要做到以下幾點：第一，不要整個周末都宅在家，上午10點左右最好外出慢走30分鐘，晒晒太陽，舒展一下筋骨。第二，周末要三餐規律，早餐絕對不能省，晚餐可以適度吃點好的，但也要管住嘴，最好是吃七八分飽，避免吃太多油膩、煎炸食物。第三，周末玩樂要適度，最關鍵是不要熬夜，保持正常的作息規律。最好保證在晚上12點前上床睡覺，次日早上8點左右起床。第四，不要躺在沙發上看電視或看書；坐在沙發上時，要端正姿勢，避免窩著身體，腰部稍微向後靠，可以在腰背後面墊一個靠墊，而且要每隔30分鐘就活動一下。

賈伊麗/文