別再不吃早餐了 不吃早餐的5大危害

對很多忙碌的白領來說，不吃早餐是他們的飲食習慣，不少人認為即使不吃早餐，也不會損傷身體健康，但事實真的如此嗎？專家告訴你，不吃早餐是有危害的，如果你長期不吃早餐的話，就會給健康帶來五大危害。下面，專家就具體分析了不吃早餐的諸多危害。

不吃早餐的五大危害

1、不吃早餐等同於酒後駕車

早晨人體血糖水平最低，美國營養學家調查發現，許多車禍都與肇事者的血糖水平過低、反應遲鈍有關。

2、不吃早餐降低工作效率

早餐提供給人的能量應佔一天總能量的30%，如果沒有早餐供給血糖，人會感覺精神萎靡。

3、不吃早餐容易導致肥胖

早晨不吃飯，中午必定吃得多，而且吃的都被吸收掉了，更容易發胖。

4、不吃早餐易患消化道疾病

消化系統的生理活動規律非常容易被打亂，極易損傷胃黏膜，誘發各種消化道疾病。

5、不吃早餐容易誘發膽結石

調查發現，膽石症患者中有97%的經常不吃或很少吃早餐。

早飯吃什麼最有營養

一杯牛奶

成人以250毫升為宜。中國人均日攝取鈣的量只有391毫克，還不到中國營養學會推薦量800毫克的一半。

而牛奶是很好的補鈣食物，一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收。

一個雞蛋

雞蛋含有豐富的營養，其蛋白質所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。

需要注意的是

（1）由於蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異常患者要少吃。

（2）某些病人不宜吃雞蛋。

（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一個也可以了。

一個蘋果

以3兩左右為宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維，補充早餐的攝取不足。

來源：99健康網