女人不要放棄自己，生完孩子要做很多事情 才能恢復少女身材！

做女人真他嗎的不容易，懷孕那麼的辛苦，不管不問，還要承受生寶寶的痛苦，關鍵產後肚子還大！腿粗，全讓女人佔了，真是太悲哀了……

什麼是骨盆前傾、骨盆前傾的危害

正常人的骨盆都有微微的前傾，當前傾角度過大，它就成了一種錯誤的姿勢，並且危害我們的健康。首先是外形，骨盆前傾會讓我們的肚子凸出，即使你很瘦，仍然會看上去小腹凸出，從側面看站得好像只蝦，臀部松垮垮、下垂。接著是腰椎長期承受過大的負荷，腰酸背痛就找上了門，甚至膝蓋、大腿、肩頸等多個部位都會受到牽連。

生完孩子後雖然肚子的重量不在了，不少媽媽還習慣頂著肚子，十個媽媽有九個會像左圖那樣讓孩子坐在自己的垮上。不用抱孩子的時候呢？壞習慣已養成，多半仍保持著塌腰的站姿、走姿、坐姿。

除了站與走，貓腰坐、二郎腿、穿著高跟鞋等都會引起骨盆前傾

睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪：網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大！

晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹

海鹽按摩法

洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！

子宮其實會慢慢恢復、變小

也許你會大呼，原來我的肚子上漲了9千克的肉肉，這可如何是好。其實不然，這些重量並不是完全分布在你的肚子上。

懷孕改變了你的身體，為了適應胎兒的發育，你的身體已經出現了一系列變化。其中尤以子宮的變化最顯著。懷孕前，子宮只有小鴨梨大，重50克。

而到足月妊娠時，子宮重約1000克，足足增加了20倍，可容納胎兒、羊水等5000毫升內容物。

試想，子宮猶如吹氣球般漲大，要恢復是需要至少3-6個月，才能回復原來大小。那麼剛生完兩個月寶寶的這個妹紙，你的子宮還正在努力恢復，肚皮鼓點兒，純屬正常。

辛苦懷胎10個月，終於「卸貨」，許多愛美的媽媽迫不及待做腹部運動，以消除「大肚肚」。不過，產後3個月內就練出六塊肌的知名部落客「筋肉媽媽」提醒，產後身材能否迅速恢復到懷孕前的狀態，關鍵在於腹直肌的分離程度，需盡量保持在間隔2指寬度以內。

如何自我檢測腹直肌分離程度？

【方法】：雙腿曲膝仰卧，放鬆。把手放在腹部，手指並攏，手掌心朝臉部方向，手指尖對準肚臍上方，吐氣並將頭肩慢慢抬起，然後指尖往腹部壓下去，中間出現的溝就是腹直肌分離位置。

【檢則結果】：若腹直肌間隔在2指寬內，可以開始為運動做準備；但超過3指就要注意，可能需藉助手術改善

這是一張產後腹直肌分離對比圖，孕晚期時由於子宮的增大導致兩條腹直肌從中間腹白線的位置分開，被撐開一段間隙，分娩後這個間隙依然存在，大多數人會在產後4~8周後逐漸恢復正常。即便出完月子，大約也有30%的媽媽沒能完全恢復。

後果：腹直肌被膨脹的子宮脹松，甚至部分肌纖維斷裂，導致產後腹肌鬆弛，收縮無力，腹壓減弱，以至於不少女性在產後出現臍疝，即小腸從肚臍眼裡突出來。

下面這幾位媽媽就是被診斷為產後腹直肌分離，長時間沒有自行恢復，聽聽她們如何描述癥狀的吧：

剖腹產，產後肚子上的肉耷拉著，肉肉還能把傷疤蓋住，原來一直以為是胖的，結果現在發現，從130降到102斤，肚子上的肉仍然耷拉著，原來是腹直肌分離。

懷孕時由於胎盤位於前璧，肚子鼓在前面呈懸墜狀，腰部看不出來，現在躺下肚皮就是一灘泥，全是褶皺，沒法看了，嗚嗚……肚臍眼都沒有收回去，而且平躺著慢慢往上起的時候用手觸摸腹部，感覺中間有一條約4指寬的大溝，唉！！嚴重的腹直肌分離！！！

我人瘦，懷孕肚子突出，典型懸垂腹，哎。肯定特別嚴重

提醒寶媽們，千萬別迫不及待開始做腹部鍛煉，在做這些運動前最好先自測一下，看看腹直肌分離的恢復情況，也就是說腹部鍛煉比如仰卧起做、腹部撕裂者等運動必須在腹肌空隙關閉後再進行。否則的話，不但起不到任何效果，還會損傷腹部肌肉，得不償失。

1、膚色暗沉

很多的女性因為體內荷爾蒙的改變，也會使色素變黑，其中妊娠紋的出現的原因就是，形成的部位，其中以腹部最為多，因為體內女性荷爾蒙的改變，會使色素變黑。妊娠紋出現原因妊娠紋形成的部位，以腹部為最多，因為腹圍在妊娠期間，膨脹的比率最大，其它較常見的地方，包括有乳房周圍、大腿內側及臀部，也有些產婦會在臀部、大髀、膝蓋後方出現妊娠紋。

2、肥胖

媽媽在懷孕期間，為了滿足寶寶成長發育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事!這時過多的脂肪就囤積在腹部，而產後缺少運動和營養過剩，就會造成腹部肥胖。一般女性生產完後體重會增加10-12公斤，是正常的狀態;但有很多女性懷孕期沒做好飲食控制，生完後體重卻增加了15-20公斤，這樣很難瘦下來。

3、皮膚鬆弛

懷孕期子宮隨胎兒的發育而快速長大，導致腹部肌群和皮膚過度擴張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部鬆弛。產後會陰傷口沖洗法則新媽媽產後恢復四大對策新媽咪請不要忘記產後檢查

4、妊娠紋

對於孕婦來說，妊娠紋是懷孕過程中做大的夢魘。雖然妊娠紋或生長紋發生的機轉仍不十分明確，一些可能的推測包括了與內分泌的失調、皮膚過速的擴張，以及肥大細胞的去顆粒化有關。

其中較容易被接受的一種說法就是，由於皮膚的張力趕不及體積的張力，皮膚就會被撐開撕裂後，真皮膠原纖維再生而產生了萎縮性的疤痕，即皮膚表面形成紅色或青色線以及波狀妊娠紋。

女性朋友在產後一定要注意調養自己的身子，很多產婦在生了小孩後就認為可以放鬆一下，這樣的想法是不對的，我們在產後腹部的皮膚容易鬆弛並且可能還有妊娠紋，所以我們一定要懂得如何讓產後的腹部恢復才行。

少喝油湯多喝素湯

油湯就是燉的雞湯，排骨湯，烏雞湯，牛肉湯，豬蹄湯等等，少喝。多喝素湯，比如西紅柿雞蛋湯，桂圓枸杞湯，紅棗紅糖湯，紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯，小青菜湯等等，還喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥換著喝。除了這些素湯和粥，還大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml，一天3次。

飲食搭配吃粗糧

生過寶寶很容易便秘，吃粗糧可以調節腸道，增加腸道蠕動預防便秘。薯類穀類雜豆類等都是不錯的選擇。合理安排飲食計劃，每周兩天吃粗糧。每天喝牛奶的時候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥麵包加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥麵粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。

能給寶寶喂上母乳。

1.盡量讓寶寶第一口吃的是母乳，別小看這第一口的順序，真的太重要，重要到自己去百度下吧，我的寶寶沒有吃上，真的很後悔，有時看似心疼她，其實是害她，看似狠心，實則是為她好，是我不夠狠心，明明知道重要性卻也沒做到。

2.寶寶生下來要儘早讓他吸允，不管有沒有漲奶，只有寶寶不斷的吸允刺激才能讓你更早的開奶，寶寶就會更快的喝上第一口奶，並且他的吸允會疏通你的乳腺管，這個我又沒做到，不是第四天拿著吸奶器吸了一滴出來，我都認為我不會分泌母乳了，以至於再接下來的日子裡，天天發燒，因為寶寶沒有及時吸允，造成乳腺堵塞，幸好及時請了一個催乳師。剖腹產的，側切的，撕裂的母親動不了，一定要讓父母把寶寶抱你身邊來讓他吸允，吸允，吸允，重要的事情說三遍。

產後子宮下垂的癥狀

最明顯的癥狀是白帶增多，有時呈黃膿樣或血水狀。常有下墜感及腰酸背痛，尤其腰骶深部更甚，但該處並無壓痛點。這是子宮下垂，牽拉其周圍的支持組織，以及繼發的盆腔瘀血所造成的。與此同時，下腹部、陰道、外陰部出現墜脹感。久站、行走以及勞動時癥狀加重，平卧則可減輕，甚至消失。便秘、腹脹、大便困難。

醫院裡剖腹產經常是有讓產婦術後綁上腹帶。順產的可以在一個星期後選擇合適自己的束縛。電視上經常看到明星產後束縛恢復快些，原來有一定的道理。因為無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子里十個月，慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時進行骨盆收緊。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間，產後肚生過孩子子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。除了大肚腩不好看之外，最主要的是，內臟下垂是所有婦女疾病和未老先衰的根源，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。原本內臟下垂體型的人，可以趁坐月子期間用束縛來改善體型。紗布過時了，過於麻煩沒有兩個人綁不好，腹帶勒人跑位，這款款束，付衣，感覺不錯現在好像也蠻流行那個，確實沒讓我失望，這個是燃脂型的，兩個月就回到孕前了。看來好的束縛物產後輔助恢復真的挺重要的。

產後七天的飲食宜忌

1 飲食宜清淡，可選擇以蔬菜湯、清雞湯、清魚湯、清排骨湯為主。

2 產後不宜食冰冷食物，因為冰冷易影響身體的氣血運行，容易引起身體酸痛。

3 煮些龍眼紅棗湯、炒黑豆煎水、淡紅糖水當飲料來服用。

4 濃茶、咖啡，以及所有辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物皆不宜食。

5 不要吃一些從來沒吃過的食物，以免不適應，可能會肚子痛或是拉肚子。

6 要補充纖維素(吃一些青菜、水果)，否則若是只攝取脂肪及蛋白質，又因為有傷口不敢出力，往往會造成便秘。

產後百骸空虛，容易出現皮膚老化及產後病

剛剛生完寶寶的莉莉，由於丈夫每天要上班，婆婆與媽媽都不在一個城市，她也覺得自己一個人可以照顧好寶寶，所以她也沒有好好地躺在床上休息。可是，半個月過去了，莉莉發現自己的皮膚開始出現嚴重的鬆弛現象，惡露也是久排不凈。更重要的是，腰部越來越無力，基本是彎不下來。莉莉及丈夫都慌了手腳，只能趕緊到醫院去檢查。

其實，當準媽咪正式升級為媽咪之後，全身上下除了乳房，各器官和組織，尤其是生殖器官，都會慢慢恢復到妊娠前的狀態。再加上分娩時的體力消耗，使產婦的抵抗力大大降低，易於感受疾病。此外，子宮頸口尚未全閉，子宮內又留有胎盤剝離面創口，細菌很容易侵入而在惡露的培養下孳生繁殖，從而引起各種月子病。

產後容易衰老，臉部身體都要顧

1、盤點產後容易衰老的身體部位。

生個寶寶，女人付出的代價不可謂不是昂貴的。幾乎每一個媽咪們都要面對，產後最大的肌膚問題莫過於皮膚鬆弛，皺防衰老。尤其是以下幾個部位，是你必須打起十二分精神來面對的：

臉部皮膚：孕期習慣了素麵朝天的媽媽如果在產後還疏於護理皮膚，那麼不知不覺中皮膚老化的速度會提升，皮膚鬆弛、臉色暗黃的你就會成為老公眼中的"黃臉婆"。

腹部：看吧，寶寶出來了，但肚子上仍然堆積著一圈圈的肉肉，苗條纖細的水蛇腰不復存在，這個時候就需要新媽咪們認真對待了。

胸部：寶寶要喝奶，所以產後胸部的變化可以用四個字來形容——漲了又縮。如果這個時候新媽咪不注重護理，胸部很容易變得乾癟而下垂，大大影響夫妻之間的生活。

眼部：在產前炯炯有神的大眼睛，在面對產後頻繁餵奶而睡眠不足的生活，再加上產後大量的膠原蛋白流失，新媽咪也要記得預防出現眼紋、眼袋。

2、抗衰老，月子期間飲食調節很重要。

科學的坐月子，其中包括葯、食補及生活調適。婦女產後"多虛多瘀"，所以必須透過葯補來去瘀補虛，去瘀的作用在於促進子宮收縮，去除子宮瘀血，其中生化湯為主要處方，最主要的作用在於調節子宮收縮、促進惡露排出。

當惡露順利排乾淨之後，准媽咪就可以開始補虛，也就是調補身體。調補時應以補氣養血的藥材為主，並搭配補腎壯筋骨的藥材。當然，每個准媽咪的體質不同，產後癥狀也都不太一樣，所以服用的補藥也應視個別體質來選擇。

產後的確容易出現衰老的現象，不僅是面部皮膚會看起來很老，身體上的一些器官也會出現衰老的情況，產婦這個時候一定要坐好月子，這樣才能讓自己儘快恢復，才能抵抗衰老的侵襲。