只需一周，撫平你凸起的小肚腩！

肚子是我們最容易長肉的地方了，尤其是長期久坐的白領，很多時候別的地方都瘦只有小肚肚凸出來，超級丑！

科學家發現，腹部肥胖比臀部肥胖更危險，更容易患心臟病。一般來說，女子容易胖臀部，男子胖肚子。

如何減去腰腹贅肉，告別水桶腰，大肚腩？

30歲以上的人體內新陳代謝能力減低，容易積聚脂肪，形成肚腩。大肚腩人士須保持均衡飲食，減少熱且過量及高脂食物，保持適量的運動。下面幾個技巧，只要付諸行動，只需一周，你就可以看到小肚腩已經慢慢撫平。

1、多吃一些富含膳食纖維食物，促進腸胃消化防止便秘

比如糙米，地瓜，海帶，木耳，不僅熱量低，避免飢餓，防止暴飲暴食，還可增加腸道蠕動，更有助體重控制。拒絕高熱量的垃圾食品、油炸食品，肯德基、麥當勞外賣能不吃就不吃。

2、吃些奶類和蛋類食品

腹部肥胖的人因為平時飲食中脂肪類食物攝入量多，而富含維生素D、維生素K的食物攝入量相對較少而導致的。可以適當多吃一些深綠色的水果蔬菜，比如：菠菜、芹菜、青棗，同時增加一些蛋白質與鈣的攝入，比如可多吃些奶類和蛋類食品。

在吃肉類食品時，記得要選擇雞胸肉、牛肉、魚等，它們富含蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，促進小肚子脂肪燃燒。

2、多喝水，拒絕碳酸飲料、酒。

當然喝少量的酒或者碳酸飲料不會讓人發胖，但喝多了就很容易導致肥胖。

口渴了喝水，水是沒有熱量的。八杯水是人體新陳代謝所必須的量，多喝水也能適當減少進食量。飯後不要坐著，散步或者站著30分鐘，可幫助腸胃消化。

3、改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。

4、多做腰腹力量動作跟有氧運動，長時閑坐著工作，易令脂肪累積在肚腩。運動有助脂肪燃燒，提高肌肉含量與增加基礎代謝率。

建議：有氧運動與抗阻運動結合，每周3-4次，每次30-40分鐘，有氧運動可以選擇騎腳踏車、慢跑、健走等；抗阻運動包括啞鈴動作、自重動作等。

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