用瑜伽磚練好神猴式 （?hanumanasana）的4種方法
健身
02-25
一言不合就劈腿的小哥
▼
「
劈腿」，在瑜伽叫做
神猴式
hanumanasana
伸展大腿、腿筋、腹股溝
，刺激腹部器官。這個優美的姿勢有助於治療坐骨神經痛和其他腿部的疾病。它增強臀部肌肉，保持腿部健康。
神猴式的
9
個初級熱身體式（每個動作保持8-10次呼吸，左右重複）
↓↓↓
熱身結束後
循序漸進進入神猴式
↓↓↓
用瑜伽磚進入神猴式的
4
種方式
1.半神猴式
右腿膝蓋彎曲，左腿往前伸直。
右膝蓋對齊髖部，左腳回勾。
雙手放在瑜伽磚上，瑜伽磚在小腿兩側。
保持1-2分鐘。
主要拉伸前腿的後側。
2.低位弓步
從上一個體式，重心向前移動，右腳踩地。
左膝蓋彎曲，兩個磚塊在大腿兩側，一個磚塊在右大腿下方。
保持1-2分鐘。
主要拉伸髖部和後腿前側
3.接近神猴式
左腿往前伸直，右腿伸直，磚塊在左臀部下方。
髖部擺正，雙手向上延展。
保持1分鐘。
4.大腿接近地面
把磚塊拿開，髖部擺正，雙手在髖部兩側撐地。
如果需要，在雙手下方墊個瑜伽磚。
保持1分鐘。然後換邊重複4個練習。
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