在練習神猴（也就是常說的劈叉）最難的不是往前摺疊，而是把髖部擺正。在下圖中，可以看到把髖部擺正很重要，髖要擺正，就需要髖部的打開。

今天推薦8個動作，循序漸進練習神猴式。大家會發現，序列中不僅僅是在拉伸大腿後側，還有髖部前側、外側、後側。

1.單腿頭碰膝

• 坐立，彎曲左腳，踩到右大腿內側，膝蓋著地

• 雙手往前抓腳，從髖部摺疊向下

• 保持10次呼吸，換邊

2.坐立前屈

• 坐立，雙腿伸直回勾

• 雙手抓腳跟，從髖部開始摺疊

• 保持1分鐘

3.單腿頭碰膝

• 右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝

• 左腿膝蓋小腿腳背貼地，雙手向上延展

• 拉伸左髖前側

• 保持10次呼吸，換邊

4.低位弓步變體

• 在上一個體式基礎上，左手肘往下撐地

• 彎曲右腳，右手抓右腳背

• 拉腳跟靠近臀部

• 打開胸腔，看上方

• 保持10次呼吸，換邊

5.半鴿子式

• 右小腿彎曲在前，腳回勾

• 左腿伸直大腿、膝蓋、小腿、腳背貼地

• 左大腿內旋，穩住髖部

• 雙手合十胸腔

• 保持10次呼吸，換邊

6.半神猴式

• 右腿在前伸直回勾，左膝蓋小腿腳背貼地，膝蓋對齊髖部

• 往前往下摺疊，保持10次呼吸，換邊

7.神猴式（磚塊輔助）

• 在上一個體式基礎上，左腿慢慢向後，右腳向前滑動

• 右臀部坐在磚塊上方，雙手合十胸前

• 保持10次呼吸，換邊

8.神猴式

• 嘗試把磚塊拿開，慢慢往下坐地

• 雙腿內旋，髖部擺正，雙手向上延展

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