柳岩苦練一年曬蠻腰 靠的竟是這2個小東西

柳岩在微博曬出一組運動寫真，照片中柳岩身穿透視短運動背心，深溝暗露，小蠻腰也是一覽無遺。紮起哪吒頭的柳岩穿上緊身健身服，露出小蠻腰不僅青春活潑，好身材更是一覽無遺，讓大批女網友驚羨！

柳岩對此笑不攏嘴指於一年前已經開始健身，更表示：「世界上很多事情是付出了不一定有回報的，但是好身材真的是一分付出一分回報的，只要科學健康健身，每個人都能擁有好身材！平常即使有多繁忙的行程，每次到達入住酒店時，第一件事就是去問酒店健身房的開放時間，每天堅持去健身房鍛煉。」

眾所周知，讓柳岩名聲大噪的就是一對大胸，同時粗腰、胸背熊腰、大象腿等等身材缺陷也扣在了她的頭上。這次運動寫真中，柳岩透露了她的2個減肥塑形小道具，那就是我們都知道的呼啦圈和跳繩，究竟這2個健身道具如何使用，才具有更好的減肥效果呢？

首先了解一下轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美體的效果。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。但搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，所以堅持運動就可以達到收緊腰腹的效果。

因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

注意：飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。

其次是跳繩，這是一種最佳的減肥瘦身法，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

但很多人表示跳繩太累，堅持不了幾分鐘，所以初學時，可在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

跳繩因是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

搖呼啦圈和跳繩都是非常簡單，一學就會的減肥塑形運動，而且不受場地和天氣的影響，想要減肥的妹子們，可以一試，但記住一定要堅持哦！