跑步訓練糾正2：單腿力量，大神都會犯的錯
增強跑者跑力！單腿的專項力量訓練不容錯過！
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單腿蹲
錯誤
√ 正確動作
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單腿下蹲
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√ 正確動作
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單腿硬拉
錯誤
√ 正確動作
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【跑者的藝術】跑步力量訓練糾正
跑步，不僅是跑步，還需要進行力量訓練，既可以作為交叉訓練（交叉訓練是指將跑步和其他運動交叉結合進行）的內容，也可以作為除跑步以外，增強跑者跑力的重要訓練內容。今天我們要進行的是「單腿的專項力量訓練」，這是一個鍛煉單腿力量及穩定性的極佳訓練動作，也比較結合跑步專項。
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單腿蹲
效果1：鍛煉單腿力量及穩定性
要點1：後腳放在一凳子上，前腿下蹲，盡量蹲至大腿與地面平行，膝蓋正對腳尖方向，可略微超過腳尖，軀幹保持正直，挺胸收腹。
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單腿下蹲
效果2：提高單側腿的穩定性以及核心穩定性
要點2：單腿下蹲，幅度不必太大，重心靠後，膝蓋可以略微超過腳尖，慢速下蹲，快速站起。
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單腿硬拉
效果3：提高大腿後群肌肉力量和膝關節穩定性
要點3：支撐腿自然伸直，軀幹挺直情況下前傾，軀幹與後腿盡量保持一條直線且同時運動，根據個人柔韌性不同，雙手儘可能往下摸即可
5分鐘跟練
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以上內容轉載自 5分鐘熱度 ，原作 斌少。
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