小細節讓准媽咪遠離孕婦水腫

懷孕期間，大部分准媽咪都會在腳踝和腿部出現水腫現象。面對如此尷尬的「腫」狀，孕媽咪如何做到遠離孕婦水腫呢？看看下面三個生活小細節。

小細節一：小動作去腫

1、平躺，把腳抬高

太累了？躺在床上起不來？試試輕微把腳抬高，這個方法有利於去腫哦！下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管里的某種「閥門」而被送回到心臟的，因此平躺後把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

2、坐著的時候，把腳稍稍墊高

坐著的時候，也能動動腳部，有利於去腫。為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到小檯子上；坐在地板上的時候，就用坐墊把腳墊高。

3、卧床，盡量用左側位

老話說得好，休息好才能恢復得好。孕媽媽應注意休息，每天卧床休息至少9—10小時，中午最好能休息1小時，左側卧位利於水腫消退。

小細節二：多進食去「腫」食物

1、高蛋白、低鹽飲食

每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品（如豆漿、豆腐、豆乾、素雞、豆包、乾絲）等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理，可以減少鹽的使用量。

2、足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。准媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。

3、維生素B1或補充維生素B群

富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類（如糙米）、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

小細節三：選鞋旋襪有技巧

准媽媽買鞋子大有講究，如果你的腿和腳浮腫得很厲害，合適的鞋子會幫助你減輕不適。以下幾點可供准媽媽們購鞋時參考以下原則。

1、鞋跟要低

鞋後跟高度最好在2㎝以下。因為鞋跟過高會增加孕婦腰和腳的負擔，加劇准媽媽的不適。

2、輕便、透氣

懷孕後宜穿寬鬆、輕便、透氣性好的鞋，不透氣的鞋會加重雙腳浮腫。

3、尺寸稍大

雙腳浮腫比較嚴重的准媽媽要選擇比腳稍大一點的鞋，如果女鞋中實在找不到合腳的，那就買男鞋吧，外觀是其次，舒適才最重要，千萬不要為了好看而委屈了你的雙腳。

4、防滑

孕婦穿的鞋應有良好的防滑性，宜選用有彈性、又柔軟的材料，鞋底應做過防滑處理，以防走路時跌跤。

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