趙麗穎不停嘴吃只有80斤，姚晨產後立刻瘦15斤，女星不會胖的秘密都在這篇

　　經常有女生問所長，那些模特的好身材都是怎麼來的？

　　

　　為什麼有些人大吃大喝還有好身材，我卻喝口涼水都長胖？

為什麼有些人天生腿就細？

　　

而我費了好大勁運動，腿卻越減越粗？

為什麼有的人瘦了，身材立馬變S形

　　

但我胸都減沒了，依然還有小肚腩？

為什麼瘦了還是達不到女神身材的標準？

　　到底怎樣做、怎樣運動才能擁有回頭率百分百、凹凸有致、男人看了流口水女人看了流淚的好身材？！

好了，所長來拯救你了！

　　和整容先整腦一個道理，想有Sexy body不是光靠蠻力滴！首先你得擁有好身材的頭腦——結合自身條件來制定合理的減肥+塑身計劃~

那麼，我們先來講講好身材的標準是什麼？

　　好身材の標準

　　大多數人眼裡，好身材=胸大+腰細+臀翹+腿細長

　　道理是醬沒錯啦，但腰圍多少才算細？腰臀比多少才算好看？看具體的數據前，我們可以把身材大概分為幾類~

　　

每種身材的具體講解如下↓

　　1.倒三角形身材：肩頸相對於腰腹臀部寬大，多見於愛健身的帥哥~比如所長~

　　

　　2.直筒身材：大多身形消瘦的女孩子是這類身材。

　　

　　3.偏寬的矩形身材：整體體形，包括胸部、腰腹、臀部偏胖。曲線不明顯。

　　

　　4.蘋果型身材：近乎於中年發福男性的身材，腰腹贅肉尤其明顯。但腿總體不算粗。

　　Ps：大多數有肥胖問題的白種姑娘有這個問題。

　　5.梨型身材：下腹部、臀部、大腿脂肪多。從正面看，臀部略寬於肩部。

　　Ps：大多數中國女孩兒是這個身材~

　　6.沙漏型身材：最完美的身材，符合肩寬、胸部飽滿、腰細、臀翹的要求。腰臀比符合黃金比例。

　　

　　而蘋果型和梨型身材是胖妹們最普遍的身材類型，減肥難度高，塑形的難度更高。

　　

美人們自己比照下，看看自己是哪種身材？

　　其中，腰圍以及腰臀比是最重要的數值。腰圍與身高要成一定比例：標準腰圍（cm）=身高（cm）x0.5-20；而腰臀比在0.7左右是最完美的，0.8算正常值。

　　懶得算數值的美人們可以對照下面的女性標準身材圍度表↓看看自己是不是標準。

身高	胸圍	腰圍	臀圍	大腿圍	小腿圍
單位/cm 註：均為各部位最大圍度
150	79.5	55.5	81.0	46.8	28.1
151	80.0	55.9	81.5	47.1	28.2
152	80.6	56.2	82.1	47.3	28.4
153	81.1	56.6	82.6	47.6	28.5
154	81.6	57.0	83.2	47.8	28.7
155	82.2	57.4	83.7	48.1	28.9
156	82.7	57.7	84.2	48.4	29.0
157	83.2	58.1	84.8	48.6	29.2
158	83.7	58.5	85.3	48.9	29.3
159	84.3	58.8	85.9	49.1	29.5
160	84.8	59.2	86.4	49.4	29.6
161	85.3	59.6	86.9	49.7	29.8
162	85.9	59.9	87.5	49.9	30.0
163	86.4	60.3	88.0	50.2	30.1
164	86.9	60.7	88.6	50.4	30.3
165	87.5	61.1	89.1	50.7	30.4
166	88.0	61.4	89.6	51.0	30.6
167	88.5	61.8	90.2	51.2	30.7
168	89.0	62.2	90.7	51.5	30.9
169	89.6	62.5	91.3	51.7	31.0
170	90.1	62.9	91.8	52.0	31.2
171	90.6	63.3	92.3	52.3	31.4
172	91.2	63.6	92.9	52.5	31.5
173	91.7	64.0	93.4	52.8	31.7
174	92.2	64.4	94.0	53.0	31.8
175	92.8	64.8	94.5	53.3	32.0

拿出軟尺，衡量每個部位的最大值~

　　

　　一個人身材好不好，體重並非重要的指標，因為脂肪的密度很小，質量很輕。長一斤肉可能會漲很多圍度！

　　

　　也有不少健身達人曾經說過，自己的體重幾乎沒有變化，但圍度小了許多。

SO，身體圍度才是衡量好身材的唯一標準。

　　知道自己身材的類型也就知道問題出在哪裡，我們來說針對這些缺陷的解決方案~

先說最為棘手的問題——胖

　　月半

　　下面就分析下，為啥你喝涼水都長胖，但人家大魚大肉照樣瘦成一道閃電的原因~

　　1.基因與遺傳導致的易發胖的體質（這就是命啊……）

　　2個體發育過程中，脂肪細胞增殖數量多。（你的脂肪細胞數量就是瘦子的N倍啊！）

　　3吃得太多，油脂、碳水化合物攝入量高於纖維和蛋白質。（請稍微節制點吧，閉上嘴邁開腿才是正理！）

　　但瘦不下來最關鍵的因素在這兒——減肥沒找對方法！有人能逆天改命，為啥你就不行？以下內容務必逐字認真閱讀！

　　①減肥減過頭——吃得太少或者完全不吃

　　↓

　　攝入卡路里<基礎代謝值（基礎代謝就是葛優癱啥也不幹所消耗的能量）

　　↓

　　身體進入「低電量模式」、基礎代謝暫時下降、肌肉被分解

　　↓

　　肌肉本身可消耗很多能量，肌肉減少更容易長肉

　　↓

　　一旦正常飲食迅速反彈、變胖。

　　

　　女生一天的基礎代謝值大概1000-1200卡路里；男性一般1400-1500左右。經常運動、健身可提高自己的基礎代謝值，即使躺著啥也不幹也比別人消耗得能量高！

　　

　　Ps：美人們可以去健身房做一個全面的身體測試，了解自己的基礎代謝率、身體質量指數（BMI）以及身體肌肉脂肪分布情況。

　　

　　In a word，身體攝入的能量比基礎代謝值高一些，再適當運動反而瘦的更快！

　　②以為不吃肉就能少長肉

　　不吃肉並不能有利於減肥，因為雞肉、牛羊肉、魚肉、雞蛋當中富含蛋白質。

　　蛋白質是重要的營養物質，它不僅可以維持人體正常的代謝，我們的皮膚、頭髮、指甲也很需要它~

　　

　　除了這些，蛋白質還可以幫助維持好的身材~

　　人體吸收蛋白質本身就需要消耗能量，它水解後的物質有利於調節人體組織液平衡（利於水分代謝）。蛋白質容易有飽腹感，卻不會大量地轉化成脂肪，還有利於增肌。

　　值得注意的是，不能使用油炸、煎炸的方法，否則反而會使它的熱量變高。少油、少鹽才是攝入蛋白質的正確姿勢~

　　

　　水煮雞胸肉+不蘸沙拉醬的蔬菜應該是不錯的減肥食物~

　　③以為不含油的食物吃了就不會長胖

　　下圖是健康的飲食結構，但這個飲食原則卻不適合肥胖人群。

　　

　　對於肥胖人群來講，不含油脂的主食——米飯、饅頭、麵條也會讓人發胖。

　　這些主食當中含有大量碳水化合物（糖分）容易轉化成脂肪，讓人發胖。

　　減肥人群應攝入少量主食，不過不要走極端不吃主食，因為碳水化合物可幫助增肌和促進腸道蠕動~盡量吃一些富含膳食纖維的粗糧。

　　

　　愛長肉又容易長痘的美人們可以嘗試紅豆薏米粉，有祛濕、養顏的功效，熱量不算高又有飽腹感。

　　另外，一些水果，比如西瓜、哈密瓜、荔枝盡量少吃，雖然不含油脂，但含糖量高，也極容易發胖。

　　

　　但對於每天運動量較大的減肥者來講，適當減少食物攝入量就好，千萬不要節食！

　　④對減肥存在很深的誤解：認為吃某樣東西可以瘦某個部位、吃某樣東西可以胖某個部分，減肥可以減局部……

　　

純粹偽科學！

　　總結一句話：不存在局部胖或者局部瘦的可能（除非吸脂/脂肪填充），人要麼全身都瘦要麼全身都胖，只是每個部位的胖瘦速度和明顯程度不同。

　　

　　接下來，所長跟大家嘮嘮怎麼塑形——如何擁有沙漏形身材。

　　蘋果型、梨型、矩形身材包括問題不太明顯的直筒型身材都有腰腹贅肉問題。這應該是所有環節里最難的一環了。

　　月要 & 月復

　　對於梨型身材和蘋果型身材的人來講，想要擁有迷人的水蛇腰的總原則是：全身減脂+腰腹增肌。

　　全身減脂可通過有氧運動，比如健身房裡的有氧運動器械、慢跑、競走、跳繩、自行車來實現。有氧運動有瘦全身的功效，但對塑形沒有太大的幫助。

塑形則需要長期腰腹訓練↓

仰卧起坐

　　

平板支撐（順便可以鍛煉其它部位）

　　

卷腹

　　

　　Ps：卷腹沒有專人指導的情況下很容易做成仰卧起坐，但它和仰卧起坐是有很大區別的。

高位卷腹（仰卧單車）

　　

剪刀腿交叉運動

　　

仰卧舉腿抗阻訓練

　　

　　當然，高強度肌肉訓練一定要配合拉伸，否則反而會讓身體線條不好看。瑜伽對身體線條也有很好的塑形效果。

　　

　　但是，如果你的腰腹肌肉已經夠發達了，卻仍然不能達到細腰瘦小肚子的目的。你唯一能做的就是去除更多的腹部脂肪，長期的鍛煉方法是游泳+減少熱量攝入。

　　

　　

　　不過所長發現，很多長期健身的姑娘仍然有腰腹小贅肉，如上圖的美女。但有些女孩子，即使不健身、不鍛煉，或者稍微運動下，腰腹線條就很好。

　　

　　

　　原因就在於，每個人腰腹分布的脂肪細胞數量不同，具體分布多少一個是要看遺傳一個是看個體發育狀況。

　　即使每個脂肪細胞體積減到最小，數量龐大，依然不能擁有小蠻腰。那麼只能採取人為干預的方法——吸脂手術、外部無創溶脂了。

　　

　　很多人誤認為吸脂和溶脂手段可以減全身。但實際上，吸脂和溶脂只適合局部塑形~每次手術/治療只能減少1-2個部位的贅肉，減少的數量也是有限的，一次手術最大極限抽取5000ml脂肪。

　　醫美減肥介紹戳?瘦身新趨勢 | 不用節食健身就能瘦的溶脂針靠譜嗎？醫美小百科 | 凍一凍就能減肥？這事還真靠譜！

　　屁股大、下垂

　　蘋果型、矩形、直筒型身材的人通常有屁股癟而小的問題，而梨型身材的人屁股太大、下垂，而且大腿很粗。

　　

　　女生們總以為腿細長就好，往往忽略一個漂亮的臀部能給身材加很多分。

　　對我們直男來講，漂亮的屁股=好身材+性感+有魅力~妹子們，我們真心不喜歡電線杆一樣的身材啊！

　　

　　深蹲、跑步、立定跳遠、高抬腿運動都能訓練到臀，但容易讓女孩子們的腿越練越粗。

　　

　　避免粗腿還能讓臀部變得翹挺、立體飽滿的訓練方式其實很多的~

臀橋

　　

後抬腿

　　

後踢腿

　　

側卧抬腿

　　

俯身抬腿

　　

　　還有所長剛才講到的剪刀腿交叉運動、高位卷腹、平板支撐。

　　這些局部運動應當遵從少次+重複訓練的原則，比如每組10-20個，連續做幾組。

　　想擁有性感、健康的臀部，所長更推薦健身方法，吸脂方法相對來講，更適合瘦大腿。因為大腿不好看的主要原因是胖~大腿的肌肉感如果過重，反而不符合東方審美~

好啦，關於身材，所長就講這麼多。

覺得所長講得有道理，就賞個zan吧~

想擁有沙漏身材，戳【閱讀原文】有變美瘦驚喜哦