十公里長跑幾乎耗盡你的體力 於是你大吃一頓犒勞自己 對不起

50分鐘的長跑幾乎把你的體力消耗光了，你算了一下剛剛消耗掉的卡路里(數值驚人哦!)於是你決定開心地大吃一頓犒勞自己，或者為了加強減脂效果你打算光喝水什麼都不吃。這兩種做法都是錯誤的!前者讓你的運動成果化為泡影，後者則毫無疑問地損害了你的身體。

雖然有氧運動的目的是減少脂肪，但是不能零蛋白質和零碳水，因此補充適量的、優質的蛋白質和中高GI的碳水化合物是必須的。

什麼是優質蛋白質呢?脂肪含量少、易於吸收的蛋白質，比如雞胸肉，或者雞蛋白。而中高GI碳水化合物的作用是，把你在運動中降下來的血糖及時補上去。

兩款搭配：1、常規款：50克土豆泥+200毫升低脂酸奶+150克蔬菜(番茄、西蘭花、菠菜)，土豆是很好的主食，但記得不要添加奶油、煉乳等調味劑。

2、豪華款：50克紫薯或玉米+150克雞肉牛油果蔬菜沙拉(配低脂沙拉醬或無沙拉醬)+150克芒果奶昔。適合較大的運動量，比如60分鐘以上的高強度游泳。